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Rotinas de exercício para meninos

O exercício é um ingrediente chave para ajudar as crianças a manter um corpo saudável. Um estilo de vida ativo para meninos promove um metabolismo mais rápido, melhora a hábitos de sono, e garante o bom crescimento e massa muscular. Um dos elementos-chave para incluir em rotinas de exercícios para os meninos é fazer com que a diversão exercícios. Aqui estão algumas rotinas de exercícios para os meninos.

Alongamento e aquecimento

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    Certifique-se de esticar para 5 a 10 minutos antes de iniciar um treino. Alongamento ajuda com a flexibilidade e ajuda a soltar os músculos jovens antes de iniciar uma rotina de exercícios. Comece com toques de dedo simples e mantenha o alongamento por 15 segundos. Sente-se no chão, afaste as pernas e estender o braço esquerdo para o dedo do pé esquerdo. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Suplente para o lado direito. Dobre a perna direita dentro, e com a perna esquerda ainda estendida, estique o braço para o seu dedo do pé esquerdo. Mantenha a posição por 15 segundos. Dobre sua perna esquerda e estender o seu braço direito para o seu dedo do pé direito. Mantenha o alongamento de 15 segundos. Coloque os pés juntos, e chegar a tocar os dedos dos pés com os dois braços. Mantenha o alongamento por 15 segundos. É importante lembrar de não saltar quando alongamento. Agora que você já estendeu seus músculos muito bem, você pode começar uma rotina cardiovascular curto.

Rotinas cardiovasculares

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    Meninos idades de 7 a 14 podem completar uma rotina de exercícios em qualquer lugar de 2 a 4 dias por semana. Quanto mais jovem o menino, menor a rotina de exercícios deve ser. A rotina de exercícios pode aumentar em duração e frequência com o aumento da tolerância ao exercício e idade. Comece com 25 polichinelos. Novamente, você pode ter o seu filho fazer mais ou menos com base na idade e nível de condicionamento físico. polichinelos tirar o sangue flui e trabalhar os músculos inferiores e superiores. círculos de braço são grandes para a construção muscular natural nos braços. Se possível incluem corrida e sprints curtos. Correndo em particular ajuda meninos construir contração rápida muscular nas pernas. A natação é um exercício cardiovascular bom para os meninos. Natação trabalha perna, braço e músculos do abdômen.

O treinamento de resistência para meninos

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    Evite musculação rotinas para meninos até 14 anos ou mais. Há uma abundância de exercícios de construção de força para os meninos que podem ser incluídos na rotina para construir os músculos sem o uso de pesos livres. Lembre-se de meninos ainda estão crescendo. Você não quer colocar o estresse de treinamento com pesos pesados ​​em um quadro de crescimento. Com isso em mente, flexões e Chin-ups são uma ótima maneira de aumentar a massa muscular nos meninos. Como a tolerância aumenta, você pode aumentar as repetições e número de sets. Com flexões, você pode desafiar os meninos, tendo-lhes fazer diamante flexões, todo o braço flexões e flexões padrão. Comece com flexões padrão, mas como meninos progridem em idade e força, desafiá-los com as variações acima. Sente-ups são ótimos para a construção de músculos do estômago. levanta o pé, squats e extensões de perna pode ser adicionado a exercer rotinas para os meninos. Lembre-se que os meninos devem tomar um ou dois dias de folga entre rotinas de exercícios para permitir que os músculos crescem para se recuperar.
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