Como andar no lugar para perder gordura da barriga
Andar a pé tem sido sempre uma maneira benéfica para ajudar a queimar calorias e reduzir a gordura da barriga. Você pode andar no lugar, não importa o tempo que um dia, o tempo, ou a localização. Este exercício de baixo impacto pode promover a queima de gordura da barriga e manutenção do peso.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- Andar a pé ou sapatos de ginástica
- Assistir
- agua
- roupas confortáveis ou treino
- monitor de freqüência cardíaca (opcional)
- Contador de etapa (opcional)
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MP3 player (opcional)
instruções
Comece por aquecer o corpo com uma caminhada lenta durante pelo menos cinco minutos. Isso permite que os músculos para esticar e eleva a frequência cardíaca. Se ouvir música, tente música de ritmo mais lento durante o warm up.
Uma vez que você está aquecido, pegar o ritmo. Um monitor de freqüência cardíaca durante esta parte do seu treino pode ser benéfico para se certificar que está nas zonas de queima de gordura. Ao longo de sua caminhada fazer intervalos onde você pegar sua velocidade de um a dois minutos a uma hora. Escolha a música que tem um ritmo otimista durante esta parte do treino.
Fazer a cinco minutos a arrefecer a abrandar o seu ritmo cardíaco. Vire as músicas para baixo e pegar a música lenta e calma. Certifique-se de beber muita água antes, durante e após o treino.
Apontar para andando no lugar pelo menos 45 minutos a uma hora em algumas vezes por semana. Para misturar-se tentar caminhar alguns passos para a frente e para trás ou para os lados durante a sua rotina de exercícios.
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dicas avisos
- Andando no lugar pode ser útil para manter o peso, mas é importante para adicionar musculação e exercícios cardiovasculares mais intensa para a verdadeira queima de gordura da barriga.
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