Exercícios para extensão do dedo

Encha um balde com areia fina e macia. Faça um punho e empurrar a mão na areia. Abra sua mão, espalhando os dedos sob a areia. Puxe sua mão para fora. Faça isso mais cinco vezes e depois mudar mãos. Não use areia concreto ou playground. O grão é demasiado grossa e você pode danificar a pele em suas mãos.

Abra as mãos de largura. Dobre o dedo indicador para baixo e tocar com a ponta do seu polegar. Abra a sua mão novamente. Dobre o dedo do meio para baixo para tocar com a ponta do seu polegar e retornar a sua mão para uma posição aberta novamente. Faça isso com o seu dedo anelar e mindinho. Ciclo através de cada um de seus dedos um total de 10 vezes ou até que seus dedos estão cansados. Lembre-se de fazer as duas mãos.

Coloque uma tira de borracha de espessura em torno de todos os dedos, incluindo o polegar. Forçar os dedos para empurrar a banda de borracha até que a sua mão é mais aberto. Feche a mão. Abra os dedos contra esta pressão mais quatro vezes, em seguida, mudar mãos. Tenha o cuidado de não esticar o elástico e encaixe-se com ele. Se uma faixa de borracha é muito fácil para você, em seguida, adicionar uma segunda faixa de borracha.

Polvilhe uma leve camada de pó de bebê em uma mesa. Coloque a mão direita sobre o pó com todos os seus dedos juntos. Espalhe os dedos abrir tanto quanto você pode. Devolvê-los de volta para a posição inicial. Faça isso cinco a 10 vezes, em seguida, mudar mãos.

Vídeo: exercitador de dedos 3 001

Vídeo: Dedo em Gatilho / Tenossinovite Estenosante (Terapia Manual) Clínica Fisioterapia Dr. Robson Sitta

Coloque a mão plana sobre uma mesa. Levante o polegar para cima, tanto quanto possível e voltar para a mesa. Levante sua próxima dedo para cima, tanto quanto possível, sem perder o contato com a superfície da mesa com os outros dedos. Devolva o seu dedo de volta para a mesa. Faça isso com o resto de seus dedos. Faça este exercício para um total de 10 repetições em cada mão.