O sit-up tem sido o go-to exercício para o desenvolvimento de um estômago washboard, mas a crise é uma alternativa que pode ajudar a evitar lesões nas costas. Muitos exercícios que o sit-up e a crise, que é basicamente um parcial sit-up, são os mesmos. Mas, se você olhar para as pequenas diferenças na técnica e os músculos trabalhados, você verá que eles são diferentes.
Ambos os exercícios começar com você deitado de costas, pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Com o sit-up você pode deslizar seus pés sob um objeto fixo ou ter um parceiro mantê-los para baixo. Ambos os exercícios podem ser feitos com os dedos colocados logo atrás de suas orelhas ou as mãos cruzadas sobre o peito. Para o sit-up, seu contrato abs, enrolar o tronco completamente fora do chão, tanto quanto você pode em uma posição semi-sentada, parte inferior das costas para o chão e repita. Você também contrair seu abs com a crise, mas você só levantar os ombros e peito do chão - a sua parte inferior permanece de costas no chão.
Embora ambos os exercícios alvo principalmente o músculo reto abdominal - seu abs - o sit-up também envolve os flexores do quadril, o iliopsoas e vários músculos que ajudam, os oblíquos, reto femoral e tensor fasciate. Os músculos adicionais são trabalhados durante o sit-up, porque uma vez que seus ombros e peito estão fora do chão, seus quadris deve dobrar a fim de elevar o seu tronco, tanto quanto você puder. O risco de lesão nas costas é maior com sit-ups por causa do envolvimento dos músculos flexores do quadril. Com a crise, você só dobrar sua cintura um pouco para levantar apenas seus ombros e peito. Esta ação não envolve os quadris como os oblíquos estão simplesmente ajudando músculos.
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