howhenno.ru

Como obter um treino anaeróbico

exercícios anaeróbios pode queimar a mesma quantidade de calorias como exercícios aeróbicos em uma fração do tempo. Enquanto exercícios aeróbicos envolvem um aumento constante da frequência cardíaca durante um longo período de tempo, os exercícios anaeróbios requerem rajadas curtas de intensa atividade. Em combinação com exercícios aeróbicos, exercícios anaeróbios pode contribuir para um programa de condicionamento físico geral.

  • Vídeo: Exercicios Aerobicos para Fazer em Casa - Treino de Aero HIIT para Iniciantes



    Certifique-se que você está descansado e motivado. Um anaeróbio trabalhar fora requer intensas rajadas de energia. Você não pode fazer isso se você estiver se sentindo cansado ou preguiçoso. Comer uma boa refeição, então você está energizado. O objetivo do exercício anaeróbico é a espiga seu metabolismo. Você corpo vai continuar a queimar calorias muito tempo depois de seu treino é longo. O exercício anaeróbico também constrói muscular, que queima mais calorias.

  • Vídeo: Aeróbico Atrapalha Hipertrofia? (dúvidas nunca mais)

    Comece com sprints. Esta é a maneira mais rápida e fácil a esgotar-se em um período muito curto de tempo. Encontrar uma pequena colina e correr tão rápido quanto você pode até o topo. Realmente bombear seus braços e pernas rígidos para acelerar todo o caminho até. Correr de volta para baixo e correr novamente. Não perca intensidade. Ir "tudo para fora" cada vez. Eles são chamados de sprints vento porque você deve estar sem fôlego depois de alguns deles. Tente fazer 10.



  • Bata o saco. Se você é um boxeador ou artista marcial, em seguida, colocar em algumas luvas e encontrar um saco de pancadas. Fazer exercícios Flurry. Obter um temporizador e configurá-lo para intervalos de 30 segundos. Socar e chutar o saco sem parar por 30 segundos, em seguida, descansar por 30 segundos. Tente fazer 10 destes intervalos.

  • Vídeo: Aquecimento Antes do Treino #1



    Faça exercícios de relaxamento intenso. Você pode tentar flexões, abdominais, polichinelos ou uma combinação. Para flexões, fazer 20 duro e rápido, em seguida, descansar por 30 segundos, em seguida, fazer um outro conjunto. Não fazer batota. Vá todo o caminho para baixo e empurrar todo o caminho até. Para abdominais e polichinelos ir "tudo para fora" para 30 segundos, em seguida, descansar por 30 segundos. Não fazer batota. Fazê-los tão rápido e tão duro como você pode.

  • Vídeo: Exercício Anaeróbico é Superior ao Aeróbico Para Aumentar a Saúde

    Bombear-se com circuitos de peso. Pesos de levantamento pode ser o exercício anaeróbico final, uma vez que requer intensas rajadas de energia. No entanto, para aproveitar isso, você deve catraca até a intensidade. Não é um exercício anaeróbio, se você gastar toda a tarde no ginásio e descansar por alguns minutos entre as séries. Plano de seu circuito de peso antes de começar. Ir de um levantamento de peso exercício para outro com não mais do que um descanso de alguns segundos. Você pode trabalhar em grupos musculares opostos para que seus músculos não vai tudo dar ao mesmo tempo. Por exemplo, fazer supino seguido por pullups então agachamento. Continue indo para pelo menos 15 minutos.

dicas avisos

  • O exercício anaeróbico é intensa. Certifique-se de aquecer e alongar antes de iniciar o treino. Se você se machucar, então pare. Continuando o seu treino quando você tem uma lesão só vai piorar a situação.
Compartilhar em redes sociais:

Similar