As vantagens do treinamento velocidade

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De acordo com um artigo de 2004 publicado em "Força e Condicionamento Journal", a capacidade de mudar rapidamente posições sem perder velocidade é algo que os atletas aprendem a fazer a uma velocidade específica com um conjunto específico de movimentos. Por exemplo, você pode ter boa agilidade ao movimentar-se, mas se você mudar para correr ou correr ladeira abaixo, sua agilidade poderia sofrer. Ao aumentar a sua velocidade, você melhorar o seu desempenho atlético em diferentes velocidades e com diferentes padrões de movimento que são necessárias. A aptidão cardiorrespiratória ganha você faz como resultado de treinamento de velocidade também pode ajudar a impulsionar o seu desempenho atlético, permitindo-lhe correr mais rápido e por períodos mais longos sem ficar exausta.

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Correndo em alta velocidade pode aumentar o seu V02 max, que é uma medida de quão bem o seu corpo utiliza oxigênio para abastecer seus movimentos. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology," um regime de treinamento de velocidade de duas semanas consistindo de dez episódios de quatro minutos de treinamento de alta velocidade ajudou a impulsionar V02 max em mulheres. Mesmo se você não pode correr ou correr por longos períodos, o estudo mostra que rajadas curtas de atividade pode ajudar a conseguir uma melhor adequação.

Quando você aumenta sua velocidade, você aumenta a demanda de energia que você coloca em seu corpo. Isso significa que seu corpo tem que queimar mais calorias para mantê-lo avançar e queimar mais calorias significa que você pode queimar mais gordura e perder mais peso. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 libras que é executado em 5 mph vai queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos. Ao aumentar a velocidade para 8,6 mph, essa mesma pessoa pode queimar mais de 500 calorias no mesmo período. Claro, este cálculo avalia as calorias queimadas durante a execução em um estado estável, enquanto o treinamento de velocidade geralmente consiste de rajadas curtas de alta intensidade. Outro benefício para a sua queima de calorias, porém, vem do consumo de oxigênio pós-exercício, que mantém você queima calorias mesmo após o treino. Sustentado, de alta intensidade do exercício aumenta pós-exercício consumo de oxigênio a mais, e é, portanto, mais propensos a queimar mais calorias, de acordo com um estudo de 2011 publicado em "Medicina e Ciência em esportes e exercício."

Sem surpresa, treinamento de velocidade aumenta sua velocidade de corrida. De acordo com ExRx, vários elementos de controle de velocidade como rapidamente você executar - velocidade de partida, o comprimento do passo, resistência de velocidade e ritmo de passos. Regularmente realizando treinamento de velocidade pode ajudar a aumentar a cada uma dessas medidas de velocidade, melhorando assim a sua velocidade total. A combinação de um impulso na sua resistência cardiorrespiratória, resistência melhor muscular e aumento da força muscular, todos desempenham papéis neste aumento na velocidade.