Que exercícios pode torná-lo um melhor jogador de futebol?

Vídeo: Truques De Futebol - Os Melhores Truques De Futebol Para Desenvolver Suas Habilidades .

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jogadores de futebol precisa ter resistência para que eles possam durar todo o jogo. Mas eles não vão mesmo ritmo todo o jogo: Eles alternam entre caminhar, correr, correr e corrida. Portanto, exercícios de intervalo de baixa e alta intensidade atendê-lo bem em seu treinamento.

Força tem um impacto profundo sobre a capacidade de um jogador de futebol para golpear a bola e lidar com seus oponentes. Desenvolvimento de força na parte superior do corpo, abs e pernas é importante. Peso corporal e exercícios livres do peso deve se concentrar em compostos, exercícios funcionais. Estes incluem flexões, chinups e mergulhos para os abdominais corpo-superiores e flexões para a ABS-e lunges, agachamento e panturrilha para as pernas.

A velocidade do jogador de futebol determina se ela é capaz de chegar à bola primeiro, enquanto seus efeitos agilidade como ela lida com a bola uma vez que ela recebe-lo. Aumentar a velocidade e melhorar a agilidade vai ajudar um jogador de futebol fazer melhor no jogo. sprints cronometrados de uma distância específica pode ajudar a medir a sua velocidade. Competir contra o seu tempo por correr essa distância até a sua velocidade aumenta. Adicionar o treinamento da agilidade tecendo dentro e fora de cones como você executar seus exercícios de velocidade. Para melhorar sua explosão, faça movimentos de energia como agachamento salto e limpa de energia.

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Cada posição requer um conjunto de habilidades específicas, de modo a fazer exercícios pliométricos focados irá ajudá-lo a treinar para ser melhor em sua posição específica. Os goleiros devem praticar limites laterais, como eles deve saltar para trás e para defender a meta. Este exercício é realizado por estar com o pé direito, saltando tão longe que puder para a esquerda, pegando o seu peso com o pé esquerdo, e depois saltar de volta para a direita. Comece por fazer uma pausa de três segundos entre limites e, em seguida, aumentar a velocidade

Defensores deve praticar flexões explosivas como eles precisam lutar por posição e posse de bola. Comece baixando o seu corpo como você faria em uma flexão tradicional, mas em vez de estender seus braços para terminar o movimento, empurrar-se para que suas mãos estão fora do chão. Terra suavemente e repita.

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Strikers precisa ser o mais rápido e mais ágil, por isso eles devem se concentrar em exercícios de agilidade rápidas, como o T-hop. Neste exercício, os jogadores prática pulando lado a lado e da frente para trás na forma da letra T. Prática com os pés juntos e, em seguida, um pé de cada vez. Aumentar a velocidade à medida que avança através do exercício.