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Você pode obter Fit com monte Andando?

Um estudo publicado em 2011 no "Australian Journal of Saúde Primários" provou que qualquer um que já soprou e bufou uma colina íngreme já sabe intuitivamente: colinas de caminhar se significativamente maior impacto sobre a aptidão cardiovascular do que caminhar em terreno plano. Fazer aqueles colina anda rápido o suficiente, e eles vão ser mais do que suficiente para atender os Centros de Controle de Doenças e recomendações de prevenção para manter a forma.

definindo aptidão

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    O CDC recomenda adultos obter um mínimo de 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa por duplicação semana- que você fica ainda mais benefícios de saúde e fitness. Colina caminhar facilmente se qualifique segundo esses critérios, porque mesmo os indivíduos muito oportuno pode obter um exercício vigoroso de caminhar rapidamente para cima íngreme Hills- você saberá que você está lá quando você só tem fôlego suficiente para obter algumas palavras para fora de cada vez. Se isso é demais, apontar para um treino moderado: Você deve ser capaz de falar em sentenças normais, mas não cantar.

Não se esqueça de perda de peso

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    Não só hill andando pôr em marcha acima os benefícios cardiovasculares que você começa de um passeio, ele também ajuda a calorias da tocha para a perda de peso mais rápido. Apenas a mudança de terreno plano para uma colina pode aumentar a sua queima de calorias por mais de 50 por cento. Por exemplo, minha aptidão Pal calcula que o mesmo 150-libra pessoa iria queimar cerca de 259 calorias caminhando em 3,5 mph em terreno plano por uma hora, contra um colossal 408 calorias andando para cima com a mesma velocidade.

Outros Benefícios da Colina Walking



  • Colina curta faz mais do que "apenas" construir um impressionante nível de aptidão cardiovascular. Também tons seus bezerros, coxas e glúteos, e o aumento da intensidade ajuda a espremer um treino mais intenso em um período de tempo mais curto. Além disso, alguns dos participantes-caminhadas no estudo australiano referido também critérios satisfeitos para aumento da densidade óssea como resultado dos seus treinos pé.

Outras maneiras de aumentar a intensidade

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    Andando para cima não é a única maneira de transformar um passeio em um treino. Aumentando a sua velocidade a partir de um vagaroso amble 2 mph a uma rápida caminhada 3,5 mph irá aumentar a sua queima de calorias em cerca de 50 por cento, mesmo em terreno plano. Mesmo que você não pode sustentar que a velocidade por um período prolongado, misturando intervalos de um a três minutos de caminhada mais rápido - ou subidas - em seus exercícios vão ajudá-lo a obter mais apto mais rápido. Você pode também se sua intensidade do exercício, vestindo um colete de peso ou backpack- começar com um peso relativamente leve, em seguida, trabalhar o seu caminho até à realização pesos pesados ​​como sua aptidão aumenta.

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