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Como perder 75 libras em 6 meses

Perder peso é um desafio, e requer dedicação para com um regime de exercícios e dieta. perda de peso bem sucedida é conseguido através de estilo de vida e hábitos mudanças. Incorporando o treinamento de força, exercícios cardiovasculares e refeições equilibradas em sua vida diária auxiliar na perda de peso. O American College of Sports Medicine estados, "para perder peso ou manter a perda de peso, de 60 a 90 minutos de atividade física pode ser necessária." Deve haver um objetivo para perder três a quatro libras por semana, se baseando perda de peso em um período de 24 semanas.

  • Calcule sua taxa metabólica basal para encontrar quantas calorias seu corpo precisa de descanso. Seu BMR determina o que seu corpo necessita calorically para sustentar seu peso atual com um estilo de vida sedentário.



  • Calcule suas necessidades calóricas diárias com base em seu nível de atividade. Para descobrir isso, tomar o seu BMR e multiplicá-lo por um número de seu nível de atividade. Levemente pessoas ativas usar 1,375, moderadamente pessoas ativas utilizam 1.55 e pessoas muito ativas deve usar 1,725. Este resultado mostra quantas calorias seu corpo necessita para sustentar seu wieght atual com a atividade física. Para perder peso, você deve comer 200 a 500 calorias a menos por dia do que o seu número de nível de atividade BMR.

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    Subtrair o número desejado de calorias que você gostaria de deduzir de sua dieta diária do seu BMR. dietas diárias ainda deve ficar acima de 1.400 calorias.



  • Incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios atual. treinamento aumenta a força de massa corporal magra, o que diminui a massa gorda. Este tipo de formação é benéfica dois a três dias por semana, mas é ainda melhor todos os dias.

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    Combinar o exercício cardiovascular com sua rotina de força. ciclismo indoor, bootcamp, hidroginástica e aeróbica são vigorosos exercícios cardio que auxiliam nas sessões de gravação de alto teor calórico. exercício cardiovascular completo pode cinco dias por semana- diária é ainda melhor se você pode controlá-lo.

  • Registrar suas sessões de treino e consumos de refeição em um jornal. Isso ajuda a manter o controle de sua ingestão de calorias e despesas. Calorias gastas deve ser maior do que a ingestão de perder três a quatro libras por semana.

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