abs de seis minutos no sofá pode ajudá-lo a obter o corpo que você quer em rajadas de fácil programação. Com apenas seu sofá como sua ajuda e uma variedade de novas e diferentes exercícios, você pode em breve ter abs six-pack em apenas alguns minutos por dia.
Sente-se na borda do seu sofá. Coloque as mãos em cada lado de você para suporte e fazer 20 joelho-ups. Encoste-se até que seus pés não tocam o chão e puxe ambos os joelhos juntos ao peito. Estique as pernas de volta à posição inicial e repita.
Deitado no chão de costas com a cabeça em direção ao sofá. Agarre sob a parte inferior do seu sofá para suporte. Fazer 20 elevadores do pé, levantando as pernas esticadas juntos até eles fazem um ângulo de 90 graus com o tronco e costas. Levantar as pernas 3 a 4 polegadas do chão.
Mantenha a mesma posição e bicicleta seus pés 20 vezes para cada lado. Este imita o mesmo movimento como andar de bicicleta. Apenas certifique-se que você está fazendo círculos completos com as duas pernas.
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