howhenno.ru

Tae Bo e dieta para perda de peso rápida

Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você consume- regulares workouts Tae Bo ao seguir uma dieta saudável é um plano de perda de peso eficaz. vídeo de treino de uma hora de Tae Bo apresenta marcial campeão de artes Billy Blanks, que leva você através de uma sessão de alta intensidade de socos, pontapés, dança e outros movimentos de kickboxing cardio. Por causa de sua intensidade, é um regime de treino eficaz para a queima de calorias. consistência treino e assistindo sua ingestão de calorias vai ajudar você a perder com segurança uma a duas libras de gordura por semana.

Seja realista e seguro

  • Vídeo: ⭐️❤️10 alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam você a perder peso mais rápido!



    A meta de perda de peso realista e segura é perder uma a duas libras por semana. Perder peso mais rápido requer estratégias que não são seguros e não sustentável a longo prazo. Cada libra de gordura você perde exige que você queimar 3.500 calorias do que você consome. Portanto, para perder uma a duas libras por semana, você precisa criar um 3.500 a 7.000 déficit calórico semanal. Você pode fazê-lo através da queima mais calorias com seus exercícios Tae Bo e limitando as calorias que você ingere, tomando decisões nutricionais conscientes.

Queimar calorias com Tae Bo

  • Vídeo: Exercícios de Tae Bo como Emagrecer Rápido e definindo sua Barriga !



    O treino de vídeo Tae Bo pode ajudá-lo a queimar uma quantidade relativamente grande de calorias. Quantos você vai queimar depende de alguns fatores, incluindo o seu próprio peso corporal e quão intensamente você participa do vídeo. No entanto, você pode estimar a queimar cerca de 350 a 450 calorias a cada 60 minutos Tae Bo treino. Para queimar calorias suficientes para perda de peso perceptível, se encaixam em cinco Tae Bo exercícios a cada semana. Isso fará com que você queime um total de 1.750 a 2.250 calorias toda semana e trazê-lo perto de seu 3.500 déficit calórico necessário para perder uma libra.

Direito quantidade de calorias para consumir

  • Vídeo: Aula Completa de Zumba e Tae Bo - Perca Até 5kg em 7 Dias



    Calcule sua taxa metabólica basal, que é o número de calorias que você queima durante todo o dia, para descobrir quantas calorias você deve consumir. Mulheres determinar a sua taxa metabólica basal com a equação 655 + (peso 4,35 X em libras) + (altura de 4,7 X em polegadas) - (idade 4,7 X em anos). A equação para os homens é (peso 6,23 X em libras) 66 + + (altura de 12,7 X em polegadas) - (idade 6,8 X em anos). Para em seguida, ajuste para calorias queimadas da atividade física, multiplique o valor da sua taxa metabólica basal por 1,55 se você é moderadamente ativos e exercício de três a cinco dias por semana ou 1.725 se você for muito ativo e exercício seis a sete dias por semana. Depois de ter sua taxa metabólica basal, você pode configurar-se para perder peso a um ritmo saudável, tendo em 500 menos calorias do que este valor. Estes ajustes para a sua ingestão de calorias por si só, causar-lhe para criar um déficit calórico semanal de 3500, e, assim, perder uma libra por semana.

Ajuste seus hábitos alimentares

  • Vídeo: Como Perder Barriga Perder Barriga Perder Peso e Barriga

    Um diário alimentar pode ajudar a monitorar sua ingestão de calorias, permite saber se você precisa ajustar suas refeições durante todo o dia e serve como motivação para fazer melhor comida e bebida decisões. Se você achar que você está consumindo muitas calorias, diminuir sua ingestão, reduzindo o tamanho das porções em cada refeição por 10 a 15 por cento. Desfrute de lotes de frutas, legumes, cereais integrais e sem gordura ou baixo teor de gordura produtos lácteos e evitar o álcool, refrigerantes e fast foods e fritos.

Compartilhar em redes sociais:

Similar