Exercícios para um anos de idade mulher 54

O exercício aeróbico pode ajudar as mulheres que são idade 54 verter libras em excesso e manter um peso normal e saudável. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos sugere que os bons resultados de saúde são mais prováveis ​​quando os indivíduos participar de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, pelo menos 150 minutos por semana. Se a perda de peso é uma preocupação para você, sua maneira de trabalhar a mais do que este montante iria ajudá-lo ainda mais. Se você optar por fazer vigoroso exercício de intensidade, como corrida, você pode reduzir seu tempo de exercício para 75 minutos por semana.

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Mirabai Holland, diretor de fitness e bem-estar na 92nd Street Y, em Manhattan, diz que o treinamento de força ajuda a baby boomers construir músculos e regular o metabolismo da glicose. A pesquisa indica que o treinamento de força promove a longevidade e reduz o risco de doença. Fazer exercícios de treinamento de força durante 30 a 45 minutos, duas vezes por semana. Tente bíceps, agachamento modificados e lunges e flexões, por exemplo. Você pode até mesmo fazer alguns desses exercícios com uma faixa da resistência.

Flexibilidade torna-se mais importante para uma mulher de 54 anos de idade. Se você não esticar e mover seus músculos, em seguida, as articulações tornam-se naturalmente menos flexíveis, assim, impactando negativamente a sua amplitude de movimento e capacidade de fazer tarefas normais, cotidianas. A. Lynn Millar, Ph.D., um fisioterapeuta e professor de Universidade Estadual Winston-Salem, na Carolina do Norte, afirma que os melhores trechos são aqueles que aumentam a flexibilidade para aquelas áreas onde você sente tensão em seu corpo. Embora muitas diretrizes recomendam o alongamento três vezes por semana, Millar sugere alongamento diariamente. Segure trechos por 15 a 30 segundos por trecho. Bons exercícios de alongamento incluem círculos cabeça e alongamentos da panturrilha, onde você está ou sentar e alcançar para seus bezerros e alongar os tendões no processo.

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treinamento de equilíbrio é um exercício benéfico não só para melhorar o equilíbrio, mas também para a construção de resistência, força e coordenação. Um estudo de 2007 publicado no "International Osteoporosis", sugere um programa de treino de equilíbrio rotina pode melhorar a mobilidade e reduzir a queda de freqüência. Sabrena Merrill, especialista em treinamento de equilíbrio em Kansas City, MO, sugere que o equilíbrio treinamento melhora calendarização e coordenação. Tente pé sobre uma perna e segurando-o por 10 segundos. Outro exercício equilíbrio envolve em pé sobre os topos dos dedos dos pés e segurando para uma contagem de cinco antes de liberar.

Núcleo de formação é essencial para uma mulher que é de 54 anos de idade. Apertar e tonificar os músculos abdominais apoiar as costas e ajudar a prevenir lesões. Executar flexões em vez de sentar-ups, que não são tão eficazes e podem levar a pressão sobre o seu pescoço. Você também pode executar uma onda reversa por mentir sobre suas costas e puxando os joelhos em seu peito. Mantenha essa posição por cinco segundos e solte. Comece com 10 repetições antes de aumentar gradualmente o número de repetições.