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Como fazer um russo Sit Up

A maioria dos fisiculturistas vai dizer que fortalecer seu núcleo é essencial quando se trata de construir músculos, postura e poder. Construção de seu núcleo vai envolvem principalmente fortalecer seus músculos abdominais. Há muitas variações de flexões e sentar-ups que você pode fazer. Um bom exercício abdominal é o sit russo up.

  • Aqueça-se esticando seus músculos, particularmente a sua parte inferior das costas e pernas, antes de fazer russos sentar-ups.



  • Deite-se no chão de costas. Abra suas pernas em um V. Certifique-se manter as pernas esticadas.



  • Levantar as pernas algumas polegadas do chão como você sentar-se. Sente-se até que seu corpo superior é perpendicular ao chão. Mantenha a posição por um segundo ou dois, então abaixe suas pernas de volta para o chão.

  • Retorne à posição supina começando. Repita este movimento para completar o maior número de sit russo ups como você é capaz de fazer.

dicas avisos

  • Tente desafiar a si mesmo fazendo russos sentar-ups segurando um kettlebell ou halteres em uma mão como você executar o exercício. Segure o peso para cima sobre o seu corpo com o cotovelo bloqueado como você sentar-se. Repita o procedimento para o mesmo número de repetições com o peso em sua outra mão.
  • Tentativa outra variação do russo sentar-se por manter uma perna reta e colocando o pé oposto naquele joelho. Levante a perna reta aproximadamente seis polegadas fora da terra e fazer sentar-ups com as mãos atrás da cabeça. Repita com um número igual de repetições com a outra perna reta.
  • Não tente fazer um russo sentar-se se você tem qualquer dor lombar. Parar o exercício se você sentir qualquer dor ao fazer este movimento.
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