Como Treinar Com uma Twister Power Bar

Fique na posição vertical usando boa postura. Para activar o seu núcleo, esprema o seu umbigo em direção a sua coluna e levante. Permitir que seus ombros para relaxar. Agarrar a barra, uma mão em cada um punho, e que a posição da altura do peito. Espremer as alças juntos, idealmente até que suas mãos se encontram. Solte e repita.

Para adicionar variedade ao seu treino, experiência segurando nas alças com as palmas viradas para cima ou para baixo. Para o desafio adicionado, estender os braços longe de seu peito para executar o exercício. Alterar a velocidade em que você executar cada repetição, ou variar o ritmo. Por exemplo, pressione as mãos juntos por duas contagens, manter a contração por duas contagens e liberar a tensão para duas contagens. Repetir o desejar.

Se você está apenas começando um programa de treinamento de força, executar duas séries de 10 a 15 repetições. Mova-se lentamente através do exercício. Quando você ganhou força, tente aumentar a tensão na barra. Adicionar em um terceiro set e acelerar o ritmo. Os usuários mais avançados podem querer experimentar com repetições baixas, ritmo elevado e apenas 15 a 30 segundos de descanso entre as séries.