Seus ombros pode apertar por várias razões, que vão desde a inatividade para hiperatividade. Tratamento térmico e massagem pode ajudar a soltar os músculos, a curto prazo, mas no longo prazo, o alongamento é a melhor resposta. Esticar os músculos aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a sua flexibilidade a longo prazo. músculos do peito apertado também pode criar desconforto em seus ombros, então incluir alguns peito estende em sua rotina.
Aquecer os músculos antes de realizar alongamentos dinâmicos, fazendo cinco a 10 minutos de trabalho cardio luz, como correr ou andar uma bicicleta ergométrica.
Estar em linha reta com os braços estendidos longe de seus lados, em seguida, balançar os braços horizontalmente na parte superior do peito 10 vezes.
Estenda os braços longe de seus lados por isso eles são perpendiculares ao chão. Gire os braços em pequenos círculos 10 vezes, começando com um movimento para a frente, em seguida, fazer mais 10 círculos que começam com um movimento para trás. Repita o alongamento, mas realizar grandes 10 rotações em cada sentido. Mantenha os braços em linha reta para a atividade.
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