Exercícios abdominais transversais

Vídeo: AFINANDO A CINTURA ATRAVÉS DA EXECUÇÃO CORRETA DOS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS - Com o Prof Fabio Chiodini

Pranchas, tábuas laterais e propenso iso-abs são alguns exercícios núcleo básico que trabalham o TVA. Estes são bons exercícios para começar se você é novo para exercer ou não ter sido alvo de seu núcleo. Pranchas são feitas, mantendo uma posição de push-se levantado. Pegue as mãos e os dedos dos pés com o seu corpo de frente para o chão. Suas mãos estão sob seus ombros e os pés na largura do quadril. Sua volta é plana e seus abs estão envolvidos. Basta manter esta posição por 30 a 60 segundos. Alternando, levantando uma perna de cada vez aumenta a dificuldade deste exercício.

Vídeo: Os Melhores Tipos de Abdominais: Abdominal Crunch

pontes bola, bola de roll-outs e jacknifes bola são exercícios de iniciante e intermediário ab que desafiam seus músculos abdominais transversais. Se você é um iniciante, fazer bola de roll-outs de joelhos. Coloque uma bola na frente de você e se ajoelhar. Coloque os antebraços apoiados no topo da bola e rolar a bola para a frente até que você pode inclinar-se sobre ele e fazer uma linha reta de seus joelhos para sua cabeça e a bola sob seu peito. A bola deve ser alguns pés de seus joelhos. Rolar a bola para a frente como você estender seus braços. Expire como você fazê-lo. Inspire e rolar a bola para trás sob o seu peito. Comece com duas séries de 10 repetições e trabalhar até três conjuntos.

pontes de esferas são feitas por deitado de barriga para cima em uma bola. Coloque a bola sob seus ombros e pescoço, com os pés apoiados no chão diretamente sob seus joelhos. Sua parte superior do corpo é paralela ao chão. Coloque as mãos sobre os quadris. Sem permitir que a bola rolar para a frente, mergulhar seus quadris para baixo na metade do caminho para o chão. Expire e apertar o seu abs e glúteos como você puxe de volta para paralela ao chão. Essa é uma repetição. Faça o mesmo número de conjuntos como a bola roll-outs.

Vídeo: Abdominal Hipopressivo - Transverso Abdominal

jacknifes bola são um exercício mais difícil e deve ser feito somente após outros exercícios são dominados.

Vídeo: E o transverso abdominal?

exercícios transverso abdominal que pode ser feito sentado incluem exercício incluem inclinações pélvicas e o desenho-in manobra. Estes exercícios são os melhores para os idosos, mulheres grávidas ou qualquer um que está tendo dificuldade em envolver os seus músculos abdominais. Para fazer a inclinação pélvica, sentar-se frente em uma cadeira e coloque as costas contra o encosto do assento. Sua parte inferior das costas deve, naturalmente, curva, enquanto seus quadris e ombros são planas contra as costas da cadeira. Incline sua pélvis dobrando seus quadris e envolver os músculos abdominais. Empurre a sua parte inferior das costas plana contra a cadeira e segure por cinco segundos. Liberar e permitir a sua parte inferior das costas a curva novamente. Faça 10 repetições.