Kickboxing & halteres Exercícios

Sombra boxe é uma prática comum entre os lutadores. Kickboxers dar socos no ar como eles fingem lutar contra um adversário. Sombra boxe ajuda lutadores desenvolver suas combinações de perfuração e memória muscular. Se você quer construir o poder em seus golpes, colocar um haltere em cada mão enquanto a caixa que você sombra. Perfurando em linha reta fora com os halteres constrói a força em seus ombros, peito e braços. Jogando uppercuts para o queixo de seu adversário imaginário fortalece os bíceps, ombros e costas. Shadow boxe com halteres por alguns minutos também melhora a capacidade do seu corpo para sustentar uma carga de trabalho e suportar o stress de uma luta. Use 2,5 a halteres de 5 libras para este exercício.

Vídeo: Treino de boxe: aprenda os principais golpes e perca peso

Vídeo: 3 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A POTÊNCIA DO SOCO.

De acordo com Martina Sprague e Keith Livingston em “Kickboxing completa,” as pernas de um kickboxer são a primeira coisa a dar para fora quando ele pneus. Antes de entrar em um anel de kickboxing, é importante para construir a resistência muscular em suas pernas. agachamento com halteres ajudar com este tipo de preparação. Para executar um agachamento, ficar de pé com um haltere em cada mão. Tentar usar, pelo menos, os pesos 10 libras. Deixe-os halteres pendurar em seus lados. Dobre os joelhos e, lentamente, agache-se como se você está sentado em uma cadeira e depois voltar para pé. Agachamentos alvo os quadríceps, que ajudam a chutar mais rápido e mais alto.

Outro treino de perna você pode praticar com halteres é o hop de uma perna só. Este exercício constrói poder explosivo nas pernas e melhora o equilíbrio. Comece este exercício de pé com um haltere em cada mão. Segure os pesos de cada lado do seu rosto em uma posição de combate. Use 2,5 a halteres de 5 libras. Levantar uma perna do chão e ligeiramente dobrar a perna que ainda está te apoiando. Hop em um pé durante pelo menos 15 repetições e depois fazer o mesmo no outro pé. Hop como para o alto que puder sem perder o equilíbrio.

Vídeo: Treino Kickboxing com pesos

músculos abdominais fortes ajudá-lo de forma mais eficaz executar todas as suas técnicas em um jogo de kickboxing. A barriga forte também ajuda a resistir a golpes a essa área. A imprensa crise haltere dá o seu abs um treino duro. Para executar este exercício, deitar no chão com os joelhos dobrados e os saltos cavando o chão. Segure os halteres perto de seu peito. Sente-se em uma posição fulcral e ficar nesta posição enquanto pressiona os halteres sobre sua cabeça cinco vezes. Deite-se e tentar repetir este exercício mais duas vezes. Se os pesos são muito pesado, os braços vai sentir o peso deste treino em vez de seu abs.