Por Alongamento sente bom
Alongamento é mais do que uma ferramenta de exercício indispensável para aliviar a dor muscular e rigidez. Treinadores e fisioterapeutas, até mesmo médicos, recomendo alongamento rotinas para tudo, desde esportes condicionado para a gestão de stress. países do Oriente abraçar ioga e tai chi - alongamento filosofias agora populares no Ocidente, para colmatar o fosso mente-corpo, mas você quer saber porque alongamento sente grande. Falar com um médico antes de se envolver em uma rotina de alongamento graves ou prática.
O alongamento aumenta a flexibilidade, relaxa o corpo ea mente, e prepara você para estressores do dia. Fazer alongamentos gerais antes clamando para fora da cama de manhã, e seguir com uma rotina de pós-banho energizante. Adicionando flexibilidade muscular - independentemente da hora do dia, reduz lesões musculares e diminui a atividades normais estresse lugar em suas articulações. Mantenha trechos de líquidos e manter cada 30 segundos sem movimentos espasmódicos e insufláveis. Movendo-se ao esticar causas lágrimas dentro de seus músculos. Em vez de ganhar flexibilidade, você só vai acabar em dor.
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Alongamento tem um efeito colateral de meditação, uma vez que tem o potencial para reduzir o stress e tensão. práticas de alongamento orientais como yoga contar com a conexão mente-corpo para fundir alongamento e estresse alívio coloca em uma prática unificada. Poses ajudar com a ansiedade, melhorar o seu padrão de sono e gerenciar condições crônicas de saúde, entre outros benefícios, de acordo com o MayoClinic.com. Tai chi - uma forma chinesa de artes marciais de alongamento - envolve uma série de movimentos lentos e controlados. Tai chi é semelhante ao yoga em que, dependendo do seu nível de condicionamento físico, ele tem formas diferentes para escolher. Alongamento com tai chi se sente bem porque, como ioga, a prática auxilia o processo de dormir, reduz o estresse e melhora a energia e sua saúde geral.
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Alongamento envia sangue ao longo de seus músculos - para os minúsculos capilares, nas veias maiores e para as fibras musculares. Isso ajuda a evitar danos nos tecidos e remove eficientemente ácido láctico como o produto químico se acumula durante a actividade normal, especialmente após o exercício, de acordo com uma teoria de alongamento. O Conselho americano no exercício, ou ACE, concorda que o alongamento recebe o seu sangue flui. De acordo com a ACE, alongamento ajuda o sangue vital enriquecida com nutrientes alcançar seus músculos, tecidos e órgãos de uma maneira eficiente. O alongamento também reduz o tempo que leva para o seu corpo a se recuperar após o exercício e curar de lesões induzidas pelo exercício
Alongamento não deve produzir dor. Quando a dor ocorre, significa que você esticada demais. Você não precisa sair do trecho, though- apenas diminui-lo. Facilidade para fora do trecho até sentir um ligeiro aperto ou queimar no músculo, mas já não sinto dor. Se você permanecer em um trecho de 10 segundos ou 30 segundos, salvar o nervosismo para mais tarde. Respire com calma e ficar parado, mantendo cada alongamento, e esticar ambos os lados para uma quantidade igual de tempo.
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