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Como calcular aeróbico Freqüência Cardíaca

freqüência cardíaca de uma pessoa é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. frequência cardíaca aeróbica é um termo específico usado para descrever uma faixa ideal de taxas de coração para uma pessoa que está tentando perder peso. Esta variedade de taxas é geralmente expressa como sendo entre 60 e 85 por cento da frequência cardíaca máxima de uma pessoa. Porque as taxas cardíacas máximas variam de pessoa para pessoa, as frequências cardíacas aeróbicas também diferem. Devido a essa variação, é importante para calcular a sua própria frequência cardíaca aeróbica antes do exercício.

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    Subtraia a sua idade do número 220. O número resultante será sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, uma pessoa que tem 20 anos teria uma freqüência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto.

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    Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,60. O número resultante representa o número mínimo de batimentos cardíacos por minuto que são considerados dentro de sua faixa aeróbica. Usando o nosso exemplo de um 20 anos de idade, isto nos daria 200 x 0.60 ou 120 batimentos cardíacos por minuto.

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    Vídeo: Frequência Cardíaca e Zona Alvo da atividade física, como calcular



    Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,85. O número resultante representa o número máximo de batimentos cardíacos por minuto que são considerados dentro de sua faixa aeróbica. Usando o nosso exemplo de um 20 anos de idade, isto nos daria 200 x 85 ou 170 batimentos cardíacos por minuto.

  • Encontre o seu ritmo cardíaco aeróbico. A sua frequência cardíaca aeróbia é a gama de frequências cardíacas entre a taxa aeróbio mínimo (calculado no passo dois) e a taxa máxima aeróbia (calculado no passo três). Usando o nosso exemplo de um 20 anos de idade, isso seria de 120 a 170 batimentos cardíacos por minuto.

dicas avisos

  • Embora a frequência cardíaca aeróbica é representado por um intervalo de taxas, a taxa ideal é muitas vezes considerado como 75 por cento da frequência cardíaca máxima de um adulto.
  • Sexo e peso também desempenhar um papel na considerando a melhor taxa de coração em que se exercitar.
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