Como fazer uma divisão em quatro semanas

Aquecer. Para fazer isso, pular corda ou correr no local durante pelo menos cinco minutos. Esticando os músculos frios pode causar lágrimas ou lesões por isso certifique-se sempre aquecer.

Esticar todos os dias durante 30 minutos. Faça isso duas vezes por dia, de preferência de manhã e à noite. Incluir todos os trechos das pernas, do quadril e na virilha, como toques do dedo do pé, v-sitting, lunges, borboleta de estar e extensões de perna para a frente.

Mantenha cada alongamento por pelo menos um minuto. Esticar até que o músculo começa a resistir, mas nunca tão longe que você sente dor. Inclinar-se para cada trecho e evitar saltar.

Tente fazer uma divisão. Mesmo se você não pode fazer uma divisão, no entanto, você ainda deve ir através dos movimentos de ensinar o seu corpo o que fazer. Relaxe em uma posição de divisão e mantenha por tanto tempo quanto possível. Concentre-se na sua respiração e permitir que seus músculos para relaxar. Tentar isso todos os dias para acompanhar o seu progresso e esticar o corpo.

Aumentar o seu tempo de alongamento. A cada semana, adicionar 15 minutos ao período que se estende de cada dia para que você está gastando mais e mais tempo trabalhando fora do corpo. Dividir os períodos de alongamento em sessões da manhã e da tarde, para que o corpo tem algum tempo para recuperar ou adaptar. Se isso não for possível, no entanto, fazer com que cada sessão de pelo menos 2 horas de intervalo.