Tone 21-Day Up Exercícios para as Mulheres

Não há necessidade de um ginásio adesão ou um enorme investimento em lotes de equipamentos de exercício. Para exercícios básicos de tonificação, tudo que você realmente precisa são alguns itens para usar em seus exercícios de treinamento de força. Uma bola de medicamento é utilizado para o peso adicionado, como são halteres. Tente um conjunto com pesos que variam de três a cinco libras e um conjunto médio com oito a dez libra peso para que você possa aumentar o peso com o passar do tempo luz. Você também pode usar faixas de resistência, se você não tiver halteres na mão. Uma bola de estabilidade é a peça final do equipamento de treinamento de força, e isso pode ser usado para uma variedade de exercícios. Para cardio, você pode usar uma escada rolante se você tem um, mas outra opção é simplesmente bater o pavimento ou trilha.

Vídeo: Gordura localizada: como afinar os braços gordos em casa

Vídeo: Treinamento para glúteos - Nível 2 No Music

A premissa de um treino de tonificação de 21 dias é para você queimar gordura e tonificar rapidamente - mas você tem que estar comprometidos com o exercício seis dias por semana. Se você não gosta de trabalhar para fora, você vai apreciar o fato de que cada treino é menos de uma hora, por isso não há um enorme compromisso de tempo diária. Um plano de 21 dias depende de uma combinação de cardio e musculação, para trabalhar diferentes grupos musculares e manter o tédio na baía. Por exemplo, você poderia fazer 35 a 45 minutos de cardio na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira e treinar a força na terça-feira, quinta-feira e sábado, permitindo que o domingo como um dia para descansar e recuperar. Ou se você gostaria de fazer cardio mais intensa, caminhar ou correr todos os dias de treino por 25 minutos. Então força treinar todos os dias, alternando dias para menor corpo exercícios parte superior do corpo e.

Vídeo: Bruna Yamanoe | La Mejor Motivacion: Espectacular Cuerpo, Ejercicios para Gluteos y Piernas!

exercícios de treinamento de força que dependem de equipamentos ponderada ou seu próprio peso corporal estão no cerne de qualquer treino tonificação. Para sua parte superior do corpo, exercícios como flexões e pranchas vai tonificar o tríceps, enquanto peito moscas e bíceps com os halteres também irá trabalhar seus braços, ombros e peito. Ao segurar uma bola de medicina, a sentar-se e toque exercício, que é uma variação de uma crise tradicional, irá trabalhar o seu abs. Pranchas e alcances laterais também vai construir a força em seu núcleo, exercitando seu abs e oblíquos. exercícios de corpo mais baixos para tonificar as coxas e bumbum incluem lunges e agachamentos, adicionar pequenos pesos de mão para aumentar a intensidade. A bola de estabilidade pode ser usado em agachamentos, abdominais, flexões e outros exercícios para manter seu fresco rotina. Executar oito a dez repetições de cada exercício para dois conjuntos na primeira semana. Ao longo dos 21 dias, você pode aumentar pesos e reps como você construir a força.

Cardio exercício queima calorias e derrete a gordura, resultando em uma aparência mais enfraquecida. Durante a primeira semana do programa de 21 dias, planeja gastar cerca de 40 minutos a pé e movimentando-se dois dias por semana. Durante duas e três semanas, adicionar mais tempo, com cerca de 45 e 50 minutos de cardio totais, respectivamente. Uma opção mais intenso é o de diminuir o tempo de cardio a cerca de 25 ou 30 minutos na primeira semana, mas fazê-lo quatro ou cinco dias fora da semana, mais uma vez a adição de tempo durante duas e três semanas. Durante todo o plano, você deve estar usando uma abordagem intervalo de cardio, alternando alta e baixa intensidade do movimento, que vai queimar mais calorias e melhorar seu desempenho.

Lembre-se sempre warm-up e arrefecer durante pelo menos cinco minutos antes e após o treino. Para aquecer-up, execute sua atividade cardio em uma intensidade menor. Se você estiver indo para correr, warm-up com uma luz caminhada. Isso permite que o sangue começar a fluir através do seu corpo e acorda você músculos. Para se refrescar, terminar a sua corrida com outra caminhada leve. Para tonificar em 21 dias, e tentar aumentar o seu cardio e força de intensidade a cada semana, como o seu nível de condicionamento físico melhora. Durante duas semanas, adicione cinco minutos para a sua rotina de cardio e adicionar outro conjunto de representantes para seus exercícios de treinamento de força. Em três semanas, adicione mais cinco a dez minutos de cardio e aumentar as repetições de treinamento de força a 15 a 20 e realizá-las por três sets.