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Como perder gordura da barriga e pneuzinhos Com uma esfera do exercício

alças de gordura da barriga e amor aparecem logo acima dos quadris e não só pode forçar suas roupas para olhar terrível, mas quando em excesso, eles podem levar a problemas como dor lombar e uma chance maior de diabetes. Enquanto há uma abundância de exercícios que isolam nesta área, os exercícios mais eficazes são aqueles que funcionam o núcleo como um todo, através de vários planos de movimento. Adicionando um exercício bola para exercícios abdominais não só irá ajudá-lo a tonificar mais rápido - você pode esperar para ver um aumento na estabilidade do núcleo, equilíbrio e amplitude de movimento. Combine estes exercícios com exercícios aeróbicos e uma dieta de calorias reduzidas para os melhores resultados.

Exercício bola Torso Torção

  • Encontrar aproximadamente 6 pés de espaço livre e sentar-se em uma esfera do exercício.

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    Estabilizar o seu núcleo desenhando seu umbigo em direção a sua coluna e andar um pé de cada vez para abaixar seu corpo sobre a bola, formando uma ponte com a bola.

  • Posicione os pés na largura do quadril com os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus acima dos tornozelos. Aperte os glúteos para levantar o tronco paralelo ao chão. Estenda os braços sobre seus ombros.



  • Torcer de seu torso até que seus braços estejam paralelos ao chão e você está equilibrando na bola em um ombro. Pausa para uma contagem.

  • Torça de volta à posição de partida para uma contagem antes de seguir para o outro lado. Repetir para oito a 10 repetições de cada lado.

Exercício bola Lateral Abdominal Flexão

  • Agarrar uma bola de exercício e posicioná-lo de 3 a 4 pés de distância de uma parede. Com as pernas na direção da parede, mentir sobre seu lado direito sobre o centro da bola.



  • Estender ambas as pernas e com a perna direita para a frente, posicione os pés de forma calcanhar-de-toe contra uma parede. Aumentar o seu equilíbrio, ampliando o espaço entre seus pés.

  • Ajustar-se, e a bola, se necessário, para que o seu quadril é uma ou duas polegadas abaixo do ápice da bola. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e contraia seu abs.

  • Flexionar sua coluna para cima, tanto quanto possível, sem dobrar os joelhos ou torção do tronco. Pausa para uma contagem.

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    Abaixe o corpo para trás até que seu torso é paralelo à repetição andar- por 10 a 12 repetições.

V-Sente-se com esfera do exercício de rotação

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    Segure uma bola de exercício e sentar-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés descansando sobre os calcanhares.

  • Estabilizar o seu núcleo desenhando seu umbigo em sua coluna vertebral e endireitar as costas. Encoste-se equilibrar em seu cóccix e estender seus braços para fora paralelamente à suas coxas.

  • Torcer o tronco para a direita e tentam tocar a bola no chão, sem permitir que seus joelhos a balançar na direção oposta. Pausa antes de retornar à posição inicial.

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    Executar no seu lado esquerdo e repita para oito a 10 repetições.

dicas avisos

  • Tenha em mente que o treinamento local não funciona, de modo a tentar cortar para seu meio por apenas trabalhar os abdominais não é suficiente. Para perder gordura da barriga você deve combinar o exercício cardio regular com uma dieta bem equilibrada. Execute 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbio de intensidade moderada.
  • Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você sofre de dor crônica nas costas.
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