High School de exercícios de natação

Este exercício combina todos os cursos de quatro natação - borboleta, costas, peito e nado livre. Os alunos nadar 50 metros de cada curso sem uma pausa no meio. Este é um bom treino para usar no início de uma temporada equipe de natação para identificar nadadores # 039- pontos fortes e fracos.

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Embora este exercício pode ser fácil para alguns nadadores, ele pode ser extremamente difícil para menos nadadores experientes. Faça este exercício em qualquer altura durante a temporada para medir tempos e ajudar a atribuir pistas de prática. Redistribuindo os nadadores mais rápido ou mais faixas de prática mais lento vai ajudar a manter os alunos em pistas com outros nadadores que têm forças semelhantes e nadar vezes.

A velocidade é um aspecto importante de qualquer equipe de natação. Têm nadadores cronometrar-se, olhando para o relógio piscina após cada 25 m. O objetivo é que cada nadador a nadar o mais rápido na corrida 20 como na Sprint 1. # 039-S normalmente não vai acontecer, mas tentando alcançar tempos de sprint consistentes vai empurrar os alunos para nadar mais rápido do que eles pensavam que era possível quando estão cansado.

Ter nadadores completar a 25 m borboleta, 25 m costas, peito 25 m e 25 m livre cinco vezes, com intervalos de 30 segundos após cada 100 m. Isso ajuda os alunos a se tornar mais confortável com os traços eles não costumam preferir.

Dando estudante nadadores a oportunidade de nadar seus cursos de escolha é útil para estabelecer preferências. O treinador deve observou que acidente vascular cerebral cada nadador escolhe para este exercício. Um nadador que prefere costas, por exemplo, será muito mais interessado em formação nesta acidente vascular cerebral do que em outros cursos.

Vídeo: Rotina de natação 1° episódio

Cada nadador deve ter a oportunidade de concluir seus cursos dia da corrida antes do dia da raça vem. Se você, como treinador, não tem certeza qual curso ou raça cada um de seus nadadores estarão competindo em, esta é uma grande chance de colocar alguns nadadores nas pistas e tê-los nadar o comprimento das corridas. competições pré-corrida dará ao treinador uma idéia melhor do que os nadadores para usar ao longo do próximo encontro de nadar.

Um dia de descanso tem que ser parte de uma rotina de exercícios equipe de natação regular. Isso não significa que toda a equipe deve ter o dia de folga do trabalho nadadores OUT- pode fazer musculação, corrida ou treinos reflexas. Alguns exemplos de exercícios dia de descanso incluem uma corrida de milha ou Sprint-start corre para aprimorar arma começar reflexos.

Construção de diversão em uma rotina de exercícios de alta escola vai ajudar os alunos a relaxar e desfrutar de seu tempo no treino de natação. Para construir a força do pulmão, cair de um quarto no fundo do poço da piscina e ter os nadadores começam na outra extremidade da piscina e tentar nadar debaixo de água todo o caminho para o trimestre. Outro exercício divertido é a 10 m medley, que consiste em um curso de borboleta, um costas, um peito e um curso do estilo livre. Os alunos também podem conceber exercícios divertidos para nadar ensino médio workouts- pedir-lhes para pensar em um exercício que eles acham que vai ser divertido, e concordar em participar com eles.