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Como fortalecer seu Abs em um Power Plate

Ter um, esculpido six-pack forte é o sonho da maioria das pessoas. Mesmo que ele não é realisticamente possível para a maioria de nós, fazendo exercícios abdominais em um Power Plate, em vez de no chão ou uma bola Bosu pode aumentar drasticamente os resultados em uma fração do tempo. O Power Plate é uma máquina de vibração que transmite ondas de energia ao longo do corpo que activam as contracções musculares entre 25 e 50 vezes por segundo, melhorando o desempenho global em tão pouco como 15 minutos por dia. "Isso faz com que as fibras musculares para disparar tão rapidamente - recrutar até 90 por cento da fibra muscular - assim você pode obter um ótimo treino em menos tempo", explica o treinador celebridade Adam Ernster, dono de O centro de fitness Bunker em Beverly Hills, CA. "Seu corpo está constantemente lutando contra a plataforma instável e forçá-lo a fortalecer os músculos do núcleo." Placas de energia são uma ferramenta de treino popular para muitos treinadores pessoais e agora estão se tornando cada vez mais comum em ginásios como Equinox Fitness. Eles podem ser comprados para uso em casa na powerplate.com. O site explica a ciência por trás da máquina e oferece uma infinidade de exercícios de corpo inteiro.

Coisas que você precisa

  • Acesso a uma máquina Power Plate, seja em um ginásio, estúdio privado ou de sua casa
  • roupas de ginástica soltas montagem

Como fortalecer seu Abs em um Power Plate



  • Aperte o botão de início no bloco de programa no topo do Power Plate e selecione o grau de vibração (30 é recomendado para iniciantes), e pressione a opção "Low".

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    Selecione o período de tempo para o exercício. Comece com 30 segundos e construir até 60.

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    Sente-se na base da Power Plate voltado para o, com os pés descansando sobre a parte vertical da máquina, enquanto segurando as alças de apoio. Bata o botão de arranque no painel de controle inferior e começar a fazer flexões lentos e controlados.

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    Para tonificar e fortalecer os oblíquos, fazer uma prancha lateral com a mão direita sobre a base, os pés no chão e levantar os quadris para o céu. Hit começar e segure por 30 segundos. Uma vez que a máquina parou de vibrar, vire para o lado esquerdo e repita.



  • Faça uma prancha frontal com os antebraços descansando na base da Power Plate, segurando seu corpo em uma linha reta e estável, com os pés no chão. Tenha cuidado para não deixar seus quadris subir para cima (imagine que você está equilibrando um copo ou água em suas costas). Aperte o botão de início e segure por 45 segundos enquanto contrai os músculos abdominais.

  • Estimular a representar um barco iogue, sentado na base da Power Plate virado para um lado. Levantar as pernas e os braços ao mesmo tempo para que você faça uma forma de V com os dedos apontando para os pés e os dedos dos pés apontando para o teto. Levante seu esterno, inclinar-se ligeiramente para trás e contraia os músculos do núcleo. Hit início no painel de controle e segure por 45 segundos.

  • Assim como com qualquer forma de exercício, o alongamento é um componente essencial de um treino Power Plate. Aumentar as vibrações a 50 e ficar de pé na base e deixe seu corpo superior pendurar livremente como uma boneca de pano, enquanto a elevar os quadris para o ar. Aperte o botão de início e relaxar e segure por 45 segundos.

dicas avisos

  • Limitar o seu treino ab para um máximo de 5 minutos por dia, ou alternativo ab move com outras partes do corpo, como as pernas ou braços.
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