O que é mais importante para perda de peso, freqüência cardíaca ou calorias queimadas?

Para perder peso, seus esforços devem concentrar-se na queima de um maior número de calorias que você consome. Fazer isso cria um déficit calórico em seu corpo. Quando você está comendo menos calorias do que você queima, porque seu corpo ainda precisa de combustível para manter a função, ele quebra a gordura que você armazenou em seu corpo. Um déficit de 3.500 calorias equivale a uma libra de perda de gordura.

Porque a perda de peso é dependente de criar um déficit calórico, o componente mais importante do seu treino é quantas calorias são queimadas. Os mais calorias que a sua sessão de treino queima, maior o impacto que vai fazer na criação de um déficit calórico. O Conselho americano no exercício recomenda uma meta de perda de peso realista e segura de uma a duas libras por semana. Isso exigiria um déficit 3.500 a 7.000 calorias a cada semana, o que significa um déficit diário de 500 a 1.000. Quantas calorias você vai queimar durante o treino depende da atividade que você está participando, seu peso corporal e a intensidade do seu treino.

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Embora o elemento importante geral para perda de peso é calorias queimadas, a sua frequência cardíaca de treino está diretamente ligada a quantas calorias você irá queimar. frequência cardíaca de exercício é uma indicação de quão duro você está trabalhando, e quanto maior a intensidade da sua sessão de treino, mais calorias você vai queimar. De acordo com a ACE, exercícios de maior intensidade são melhores para a perda de peso porque eles queimam mais calorias do que sessões de menor intensidade, e eles também vão manter a sua taxa metabólica elevada durante horas após você terminar de trabalhar fora. exercício de intensidade moderada envolve trabalhar em 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, enquanto uma sessão de intensidade vigorosa envolve a obtenção de sua frequência cardíaca até 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Encontre a sua frequência cardíaca máxima estimada subtraindo sua idade de 220.

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Também importante para a criação de um déficit calórico e, assim, perder peso é a frequência das suas sessões de treino. Para perder uma libra por semana, você tem que criar um déficit de 500 calorias por dia. Portanto, trabalhar para fora um par de vezes por semana não seria adequado para perder peso à taxa sugerido de uma semana libra. Além disso, para criar um déficit calórico, não só você precisa para aumentar as calorias queimadas com seus exercícios, mas você tem que diminuir as calorias que você consome, tomando decisões alimentares e de consumo responsável e saudável.