Exercícios de alongamento para a região lombar e base da coluna vertebral

Realize o alongamento do gato. Obter sobre suas mãos e joelhos sobre um tapete de exercício. Posicione as mãos diretamente sob seus ombros e alinhar seus joelhos
diretamente sob seus quadris. Empurre seu estômago até seu arco de volta ao deixar cair simultaneamente a sua cabeça e pélvis. Retorne à posição inicial e, em seguida, empurrar o seu estômago em direção ao chão enquanto levanta simultaneamente a sua cabeça e pélvis em direção ao teto.

Faça o joelho ao estiramento peito. Deite de costas sobre o tapete de exercício. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Traga um joelho em direção ao seu torso e aderência seu joelho com as duas mãos, puxando-a em seu peito. Mantenha o alongamento e, em seguida, alternar as pernas. Em seguida, fazer as duas pernas juntas, trazendo-os tanto para cima do chão e puxando-os em seu peito.

Faça o trecho rotação do quadril mentindo. Deite de costas sobre uma esteira de exercícios com os joelhos dobrados e os pés no chão. Abra os seus braços para os lados. A partir desta posição, girar lentamente os quadris para a esquerda para que você cair de joelhos no chão à esquerda de você. Mantenha esse trecho e depois voltar as pernas para o centro. Mudar de lado e girar para a direita.

Execute o trecho rotação do quadril sentado. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre sua perna direita. Torça os quadris para a esquerda e colocar o seu cotovelo direito contra o lado de seu joelho esquerdo. Empurrar seu cotovelo contra o joelho para a direita como você torcer simultaneamente os quadris para a esquerda. Mantenha essa posição e, em seguida, mudar de lado.