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As melhores dicas exercício para reduzir Lower gordura estômago

Perder gordura do estômago em torno de seus músculos abdominais inferiores pode ser complicado. De acordo com Deborah Mullen, exercícios abdominais não vai reduzir a gordura da sua área de barriga. músculos abdominais treinados, pode, no entanto, melhorar a sua postura, aumentar a sua força do núcleo e ajudá-lo a queimar mais calorias quando você faz exercícios cardiovasculares. Combinando cardio e musculação exercícios vão ajudar você a perder mais baixa gordura do estômago mais rápido quando combinado com uma dieta adequada.

Tudo sobre Cardio

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    Vídeo: 20 Dicas Para Perder Gordura Na Barriga | Dr. Juliano Pimentel



    Cardio irá ajudá-lo a ver os resultados de treinamento de força como ele vai ajudar você a queimar gordura que você pode estar armazenando torno de seu meio. Existem dois tipos de exercícios cardiovasculares, baixa e alta intensidade. Baixa intensidade, de baixo impacto cardio exercícios duram de 45 minutos a uma hora e ajudá-lo a queimar gordura. Isso inclui exercícios como natação e caminhada quando concluído em ritmo acelerado e sustentável. De alta intensidade cardio exercícios envolvem o treinamento do intervalo, ou seja, você incorporar rajadas de maior velocidade ou intensidade. exercícios de alta intensidade aumentar a sua taxa de queima metabólica, bem como mantê-lo bombeado maior parte do dia. Você deve fazer exercícios de alta intensidade cardio entre 20 minutos a 30 minutos a cada dia. Os melhores exercícios de alta intensidade incluem passo aeróbica, andar de bicicleta, e sendo executado.

Kickboxing

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    Academia reais das mulheres descreve Kickboxing como o treino cardiovascular abdominal inferior perfeito. metas de Kickboxing os músculos abdominais mais baixos para um treino de assassino por causa dos tipos de chutar envolvidos (como chutes casa redonda, que envolvem o movimento do seu quadril ao topo do seu pé). A velocidade envolvido em kickboxing ajuda para realmente trabalhar seus abs inferior das costas em marcha, combinando a queima de gordura com treinamento de força.

Curls reversa e o aumento Hanging Knee



  • cachos reversas são o exercício abdominal inferior mais popular. Basicamente colocar o plano em suas costas e colocar a mão sob sua parte inferior das costas. Endireitar as pernas. Mantendo as costas no chão, tenso seu abs. Ondular seus joelhos até o peito. Quando você pensa não pode trazê-los mais perto balançar para trás em sua mão para trazê-los ainda mais, enquanto você apertar seus abs mais. Lentamente, abaixe suas pernas (para um desafio extra, sem relaxar seus músculos abdominais). Repita até 20 repetições. Dr. Charles lembra lustres de exercício que a chave para o crunch reverso está levantando sua pélvis do chão. Para um desafio extra, tente fazer estes em um declínio, estabelecendo em equipamentos com os pés apontados para o chão e seu braços acima da cabeça. O aumento enforcamento joelho trabalha sua seção abdominal inteira. Ao fazer um chinup, endireitar seu corpo inteiro. Inspire e tensa seus abs e trazer os joelhos em direção ao peito. Quando você está no topo do movimento da aptidão das mulheres reais recomenda balançando sua pélvis para dar uma "crise final" batendo os joelhos em direção ao seu peito.

Dicas relacionadas

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    especialistas em fitness, personal trainers e profissionais de saúde recomendam uma dieta equilibrada durante o exercício. Em última análise, você verá pouca mudança na forma do corpo se você continuar os pobres hábitos alimentares que causaram uma barriga flácida, para começar. A American Heart Association recomenda exercitar pelo menos 30 minutos a cada dia. Isso reduzirá o risco de desenvolver doença arterial coronariana. Misture cardio lento e constante com alta intensidade cardio rotinas. Mesmo ao caminhar ou nadar, incorporar intervalos de rajadas de maior velocidade. Isto irá aumentar sua taxa de queimadura, mas fazer o exercício continuar a trabalhar depois de terminar.

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