Fatos Sobre a resistência muscular

Há quatro tipos básicos de resistência muscular - aeróbico, anaeróbico, velocidade e força - que estão directamente relacionados com os sistemas de energia do corpo. Cada um desses sistemas de energia fornece o combustível para um período de tempo específico e para tipos específicos de atividade muscular. Compreender e usar esses sistemas de combustível é a chave para melhorar a resistência muscular.

meios aeróbicos `com oxigênio` e ao realizar atividade aeróbica, o corpo requer lotes de oxigênio. O sistema de energia aeróbico é o sistema de energia mais versátil, e fornece energia músculos trabalhando por longos períodos de tempo como em corridas de maratona ou uma tarde de esqui cross-country. treinamento aeróbico invoca alterações celulares que melhoram a eficiência do corpo em usar macronutrientes, especificamente ácidos graxos, permitindo que o corpo a usar mais gorduras disponíveis para a energia.

Anaeróbico significa `sem oxigênio.` Quando a maioria das pessoas pensam sobre a resistência muscular, eles refletem sobre a sensação de queimação eles se sentem como músculos aproximar exaustão. O ponto em que a falha muscular ocorre é referido como o limiar anaeróbio. A combinação de força e resistência resulta em resistência muscular anaeróbio - a capacidade de realizar muitas repetições de encontro a um menos do que a máxima resistência durante um período de tempo prolongado.

Também se refere a resistência anaeróbia como alático, resistência a velocidade é quando o corpo produz energia para cerca de cinco a 12 segundos de saída máxima, utilizando combustível previamente armazenado no interior do músculo para uma explosão imediata de energia. Saltar para desviar de um carro que se aproxima, ou a explosão de velocidade necessária para agarrar e puxar uma criança curiosa longe do perigo são exemplos do sistema de velocidade no trabalho.

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Resistência de força refere-se à capacidade de um atleta para manter a qualidade das contrações musculares e força gerada. Um exemplo pode ser um alpinista que exigiria resistência de força em seus braços e ombros. Com cada puxão, a força gerada deve ser suficiente para puxar o peso de corpo inteiro até mais alguns pés. Exemplos de actividades que assistem no desenvolvimento de resistência de força são o peso da formação, a formação de circuito e colina funcionamento.

Formação de melhorar aeróbico, anaeróbico e resistência de força deve concentrar-se em expor repetidamente os músculos para exercícios de alta intensidade sustentada ao longo de um período de tempo para produzir níveis elevados de ácido láctico. Utilizar um programa de treinamento do intervalo - de 30 a 60 segundos de atividade de resistência usando um peso que é desafiador, mas que você pode lidar com a boa forma durante todo o set, seguido por 30 segundos de descanso.

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Aumenta a resistência aeróbia andando ou correndo em um ritmo confortável para três a cinco minutos, seguido por um período de um ou dois minutos de "descanso". Descansar completamente ou a pé (se você estivesse em execução). Continuar realizando intervalos de 10 a 20 minutos, aumentando os intervalos até que você pode correr ou caminhar várias milhas sem descanso.

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Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de fitness.