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Elbow Fortalecimento Com Dumbbells

Sua articulação do cotovelo é controlado por dois tipos opostos de músculos: flexores e extensores. Flexores como seus bíceps e braquial deixar você dobrar seus braços, enquanto extensores tais como o tríceps estender os braços. Se você tem acesso a um par de halteres, você pode fazer exercícios para cada um desses músculos. Realizar dois exercícios para os músculos flexores e dois para os extensores para fortalecer os cotovelos. Faça três séries por exercício e de oito a 12 repetições durante cada set.

Sentado Dumbbell da onda



  • Este exercício é principalmente para o seu bíceps. Este é o grupo muscular de duas cabeças que você pode ver na frente de seus braços. Sente-se em um banco de exercício com as costas contra o encosto e com os pés no chão. Segure um halter em cada mão e colocou os braços ao lado do corpo. Transforme seus braços assim que a parte da frente está virada para a frente. Onda os halteres, dobrando os cotovelos, tanto quanto possível. Contrair os bíceps no pico do exercício e abaixe os halteres para voltar ao início.

Dumbbell Onda da concentração



  • A onda de concentração dirige os esforços ao seu braquial. Este músculo está localizado bem debaixo dos seus bíceps e pode ser visto a partir do lado exterior da parte superior do braço. Obter na mesma posição sentada como a onda sentado mas inclinar para a frente um pouco. Mantenha apenas um único dumbbell. Comece com a sua mão direita. Coloque seu cotovelo direito sobre o interior de sua coxa direita com o cotovelo direito estendido. Cacho o haltere, tanto quanto possível e concentrar-se na contração do seu braquial. Devolver o haltere de volta para baixo. Repita com o braço esquerdo quando terminar o set com o seu braço direito.

Fechar-Grip com halteres

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    Este exercício trabalha os seus tríceps e anconeus. O antigo está localizado na parte de trás do seu braço, eo anconeus encontra-se sobre o dorso de sua área de cotovelo exterior. Para fazer close-aderência supino com halteres, começar por deitado em uma posição virada para cima no banco do exercício com os pés no chão. Segure halteres em cada mão e levantá-los sobre seu peito área central. Traga os halteres próximos um do outro, mas não deixá-los tocar. Dobre os cotovelos até que os halteres são perto do centro do peito. Concentre-se em seu tríceps estendendo-se durante este movimento. Em seguida, estique os braços para levantar os halteres backup, desta vez enfocando a contração de seus tríceps.

Deitado Dumbbell Francês onda

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    Este exercício também fortalece ambos os tríceps e músculos anconeus de seus cotovelos. Obter na posição de face para cima mesmo deitado no banco como o exercício anterior, mas desta vez manter os halteres de distância em cerca de ombro largura. Dobre os cotovelos até os halteres são reduzidos por trás do topo de sua cabeça. Quando você chegar a esta posição, estender os cotovelos para trazer os halteres para cima, para o começo.

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