Como fazer movimentos mais ginástica e de ser mais flexível

Saiba fundamentos básicos. O adulto médio sem experiência muito provavelmente não será capaz de fazer ginástica complexos movimentos tais como back flips e frente vira imediatamente. Portanto, é aconselhável que você gasta uma quantidade considerável de tempo de trabalho em habilidades básicas, tais como plantar bananeira, backbends e cambalhotas, que provam ser os fundamentos de vários movimentos de ginástica mais avançados. Ao tentar fundamentos, pela primeira vez, é importante fazê-las em uma esteira de ginástica para evitar lesões. Também é aconselhável que você procure um detetive particular para ajudar a manter o relógio de seus movimentos no caso de você precisar de ajuda.

Vídeo: TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE

Fazer alongamentos. Ter uma ampla gama de movimento muscular é essencial para a execução de vários ginástica movimentos. Alongamento alonga os tendões e as fibras musculares que tornam certas actividades de fitness mais fácil. Portanto, fazer alongamentos diária é sugerido para aumentar a quantidade de movimentos de ginástica que você pode fazer. No entanto, é importante para girar alongamentos para evitar músculos tensos. alongamentos estáticos colocar uma tensão moderada na músculos, segurando um alongamento específico, tal como a realização de uma separação por 30 a 60 segundos. alongamentos dinâmicos envolvem movimento - empurrando músculos durante trechos para o ponto de tensão, repetidamente.

Antes de fazer alongamentos é importante para aquecer os músculos, fazendo aeróbica leves, como polichinelos. Realizando alongamentos, como atravessa ajudar a esticar os músculos posteriores da coxa e região lombar, que são necessários para a ginástica movimentos como splits e frente flips. Para fazer straddles, sente-se no chão com as pernas esticadas e estender cada perna diretamente para o lado de vocês. Em seguida, abaixe seu peito tão perto de terra quanto possível e segure por 30 segundos. Você deve sentir tensão em sua parte inferior das costas e coxas.

Vídeo: Como ficar mais flexível? || Ballet TV

Prática. Combine os alongamentos e fundamentos básicos para aumentar o seu nível de habilidade. prática contínua de movimentos básicos pode melhor prepará-lo para a construção de um regime de mais ginástica movimentos avançados. Desenvolver um cronograma definido ditando exatamente o que os fundamentos eo que se estende para a prática pode ajudá-lo a manter o foco e mantê-lo de sobrecarregar o seu corpo. Você deve trabalhar fora de três a cinco dias por semana durante pelo menos 30 minutos, certificando-se de alternar treinos para evitar lesões.

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Fazer uma cambalhota. Agora que você já praticou os fundamentos de ginástica e estendeu seus músculos, você pode estar pronto para aumentar a quantidade de movimentos que você pode fazer. Cambalhotas são um dos primeiros movimentos as pessoas aprendem ao fazer ginástica. Eles esticar os músculos das costas e ajudar a melhorar a sua estabilidade. Para fazer uma cambalhota, começar em uma posição de agachamento. Em seguida, coloque as mãos no chão na largura dos ombros. Dobre sua cabeça para baixo, fazendo o queixo tocar o seu pescoço e continuar a avançar para que a sua cabeça toca o chão. Impulsionar para a frente usando o impulso com as costas arredondadas até voltar para uma posição para cima. Cambalhotas pode ser praticado várias vezes por dez minutos sem causar estresse para trás.

Fazer piruetas. Cartwheels são um movimento rotativo, que envolve estocadas e handstands.They ajudar a melhorar alinhamento vertical, equilíbrio e flexibilidade dos tendões. Iniciar em uma estocada com o pé favorito na frente e as mãos estendidas sobre sua cabeça. Em seguida, transferir o seu peso para a perna da frente, inclinando em sua direção. Chutar a perna para trás até impulsionar-se para os lados. Coloque as mãos no chão, um de cada vez como seus pés subiu por cima de sua cabeça na forma de uma forma de "V" e depois descer um de cada vez.