perda de peso, gravidez e inatividade pode criar excesso de pele que fica fora do abdômen inferior. camisas largas e calças soltas pode esconder a flacidez, mas eles não vão fazer isso ir embora. O exercício pode tonificar os músculos abdominais subjacentes, enquanto dieta pode ajudar a manter a gordura de distância. Falar com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.
A barriga - ou abs - não é um músculo, mas seis. Seu músculo reto abdominal é um músculo liso que se estende desde sua pélvis para suas costelas. Um reto abdominal empresa irá dar-lhe um pacote de seis rasgado. O seu transverso abdominal protege seus órgãos internos, cobrindo-os como uma folha de ligação. O músculo atribui a suas costelas e termina na altura dos quadris, e envolve completamente em torno do meio de seu abdômen. E você tem dois conjuntos de oblíquos - internos e externos. Seus oblíquos fazer uma forma de "V", com início às costelas e terminando nos quadris. Os oblíquos internos são os músculos profundos, principalmente usados quando flexão e rotação. Seus oblíquos externos também ajudam com a rotação e flexão, mas fazer tanto quanto os oblíquos internos. Trabalhando os oblíquos pode dar o seu abdómen, uma aparência mais magro ampulheta.
Endurecimento da pele inferior abdominal flácida requer firmar os músculos subjacentes. Exercícios que apertar os músculos reto abdominal apertar no meio do seu abs, da pelve e para cima. exercícios incluindo reto ab-focado também trabalha os oblíquos, para puxar em seus lados. V-altos e abdominais inclinação activar tanto o abs reto e os oblíquos. Realize ambos os exercícios, enquanto deitado de costas. Você vai precisar de uma superfície plana para V-ups e um banco inclinado para o último. Deite-se no chão com as pernas estendidas e braços levantado, tocando o chão atrás de sua cabeça. Mantenha as pernas e braços esticados como você levantar tanto em direção ao centro. Sente-se até que suas mãos chegar a seus pés, e, em seguida, deitar-se para baixo. Repita o procedimento para oito a 12 repetições, ou até que seus abs sentir apertado. situps inclinação imitar abdominais tradicionais, mas são inclinados. Proteja seus pés antes de fazer oito a 12 repetições, ou o suficiente para sentir um aperto no centro e nas laterais de seu abdômen.
Endurecimento muscular pode ajudar a pele flácida indesejada, mesmo fora, mas você é trabalho duro vai ser para não se afrouxar em seu cardio. Fazer o tempo para 150 minutos de cardio de intensidade média, ou 75 minutos de cardio de alta energia a cada semana. Para tonificar a região abdominal inferior e aperte a área da sub-barriga, procure atividades cardio que trabalham os quadris. Abs seu contrato ao fazer parte inferior do corpo cardio exercícios para envolver o seu núcleo. Escolha atividades como instrutores elípticos e roping salto vigoroso.
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