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Que tipo de exercícios que você faz a primeira semana de Boot Camp?

rotinas de treino modelado após boot camps militares tendem a ser difícil e pode empurrar os participantes para os seus limites, ajudando-os a superar planaltos exercício e alcançar novos níveis de fitness. Mas você deve saber o que você está se metendo eo que esperar durante a sua primeira semana, assim você não vir despreparado. Embora não haja um conjunto rotina que todas as classes boot camp seguir, há alguns exercícios gerais que você pode esperar encontrar em sua primeira semana.

intervalo de formação



  • Os exercícios que você faz em uma semana será, provavelmente, semelhantes aos que você faz na semana quatro, mas a intensidade na semana quatro será muito maior. Você deve esperar, no entanto, ir direto para o treino básico em sua primeira semana. A maioria dos exercícios boot camp incorporar uma estrutura de treinamento do intervalo, que normalmente envolve uma combinação de cardio-bombeamento de sangue e lento, com foco treinamento de força. Mesmo na primeira semana, normalmente você vai ir para corridas curtas ou sprints e fazer outros exercícios de alta energia que mudar rapidamente para circuitos de baixa intensidade como lunges, flexões e pull-ups.

Intensidade aeróbica

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    Esteja preparado para respirar com dificuldade a partir do get-go. Um destaque de exercícios boot camp é a parte cardio de alta intensidade. Você estará empurrando seu corpo para os seus limites de uma semana, queima cerca de 600 calorias ou mais por hora. Sua freqüência cardíaca será em cerca de 77 por cento da sua intensidade máxima durante a parte cardio, às vezes subindo até 91 por cento. Você será solicitado a fazer movimentos aeróbicos rápidas, mesmo durante a primeira semana. Estes podem incluir a execução de subir e descer escadas, sprints, polichinelos, arrastando corridas, saltos de agachamento e dobras do joelho. Se você está apenas começando a perseguir metas de fitness e entrar em forma, você pode querer começar lento, com uma rotina do circuito no ginásio e, em seguida, trabalhar o seu caminho até a tomada de uma classe de boot camp.

Movimento constante

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    Esteja pronto para obter pouco ou nenhum tempo de inatividade durante suas primeiras sessões de boot camp. Você pode sentir vontade de fazer um monte de pausas, mas você terá que usar a natureza cíclica built-in do treino como o seu descanso. Você vai estar fora do ar após a parte aeróbica, então o interruptor para fazer flexões, abdominais e estocadas terá que substituir como a sua recuperação. Traga uma garrafa de água e manter-se hidratado, tomando goles rápidos sempre que puder. Ouça o seu corpo, no entanto. Se você tem dor nas articulações ou estão experimentando um monte de dor, você pode ter que sair ao invés de forçar seu caminho através do treino.

Treinamento de força