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Como fazer um estiramento do quadril com uma esfera do exercício

Levando uma vida sedentária não faz nada para sua saúde e bem-estar. Sentado por longos períodos pode resultar em flexores do quadril encurtados e aperto no quadril. Isso pode prejudicar a sua mobilidade, e por causa quadris apertados afetar negativamente a posição da pélvis, costas sofre e você pode acabar com dor nas costas. Para combater aperto quadril, alongar os músculos esticando-as. Uma bola de exercício, que é muitas vezes usado para exercícios de fortalecimento do núcleo, pode funcionar como uma ferramenta de alongamento para apoiar o seu corpo. Com consistência, você pode manter sua flexibilidade do quadril.

Uma bola de exercício pode ajudar a esticar seus quadris.
Passo 1

Sente-se com as nádegas no centro de uma bola de exercício, dobre os joelhos a 90 graus e coloque os pés na largura dos ombros, no chão. Coloque as mãos sobre a bola ou em seus quadris para apoio.

Passo 2

Aperte seus músculos abdominais para estabilizar seu corpo, trazer o seu pé esquerdo em torno da bola para a parte traseira e coloque os dedos dos pés no chão. Sua postura deve ser semelhante a de uma estocada enquanto seu peso é suportado pela bola.

etapa 3

Transfira seu peso para a sua coxa direita, endireitar seu joelho esquerdo, tanto quanto você pode confortavelmente e manter o seu joelho direito logo acima do tornozelo.

passo 4

Empurre os quadris para frente para a frente de sua coxa esquerda pressiona para a bola e enfatiza a estiramento em seu quadril esquerdo e quadríceps. Imagine tentar enrolar os músculos abdominais inferiores até o peito, mantendo a curva natural das costas. Mantenha esse trecho por 30 segundos e repita três vezes antes de mudar pernas.

Passo 1

Coloque uma bola de exercício no chão contra uma parede, virar as costas para a parede e se ajoelhar na frente da bola.

Passo 2

Passo o pé direito à frente, coloque o pé no chão diretamente sob seu joelho e coloque a fonte do seu pé esquerdo contra a bola atrás de você. Se você tem problemas para ficar equilíbrio, agarrar uma parede próxima ou outro objeto resistente.

etapa 3

Aperte seus músculos abdominais e glúteos e incline os quadris para a frente, tanto quanto possível, mantendo o tronco ereto e manter a curva natural das costas. Evite arquear ou arredondamento suas costas. Mantenha o alongamento em seu quadril esquerdo por 30 segundos e repita três vezes antes de mudar pernas.

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