O braço atrás do estiramento cabeça
Quando você levantar o braço para cima e então dobrá-lo em seu cotovelo para chegar atrás de sua cabeça, você está esticando o tríceps no que é por vezes referido como o trecho tríceps sobrecarga. O músculo tríceps corre para baixo a parte de trás do seu braço e está envolvida quando o braço está estendido a partir da articulação do cotovelo em oposição ao bíceps. Aquecimento e alongamento do tríceps vai ajudar a prevenir lesões e rigidez muscular, melhorar a sua postura e pronto seus músculos para trabalhar fora.
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O tríceps braquial, vulgarmente conhecido como o músculo tríceps, tem três cabeças que estão ligados aos ossos úmero e escápula em seu braço. Eles são conhecidos como o comprimento (no interior), medial (meio) e (exteriores) de cabeças laterais. A maior parte do músculo é encontrada no ombro, onde as três cabeças atender- o músculo, em seguida, desce para conectar no antebraço. É bom para incluir tríceps alongamento e treinamento de força em sua rotina de exercícios como o músculo não se acostumar muito durante o dia-a-dia. Trabalhar os músculos vão ajudar a empresa a flacidez que pode se desenvolver na parte de trás dos braços.
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Comece por estar com os pés na largura do quadril e levantar os ombros para cima e, em seguida, trazê-los para baixo e para trás. Chegar ao seu braço direito para cima e dobrar o cotovelo direito chegar a sua mão direita atrás da cabeça e para o meio das costas. Mantenha o cotovelo como perto de sua cabeça quanto possível .Reach sua mão esquerda para cima e mantenha o seu braço direito logo acima do cotovelo e empurre o braço suavemente de volta para aprofundar o alongamento. Mantenha o alongamento por 20 segundos e fazer 3 repetitions- tentar tirar o trecho um pouco mais de cada vez. Alterne os braços e repita.
Outro trecho que requer que você chegar por trás de sua cabeça com os braços é o tríceps chegar. Este estiramento utiliza uma posição semelhante à do estiramento sobrecarga, mas estende-se ambos os braços ao mesmo tempo. Alcançar ambos os braços para cima em direção ao teto e junte as mãos com os dedos entrelaçados. Agora dobre os cotovelos e chegar a suas mãos atrás da cabeça e tão longe no meio das costas como você pode. Mantenha os cotovelos apontando para cima e puxou. Você só pode ser capaz de chegar tão longe como a parte inferior da parte de trás do seu pescoço e que é bom que você ainda deve sentir o alongamento. Mantenha o alongamento por 20 segundos e fazer 3 repetições.
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Sempre fazer 10 a 15 minutos de luz cardio intensidade para aquecer antes de alongamento e trabalhar fora. Isto irá aumentar a circulação e aquecer os músculos. Alongamento quando os músculos estão frios pode levar a lesões. Quando alongamento, lembre-se de manter a sua respiração profunda e lenta. Como regra geral do polegar, inspire quando você está na posição de partida ou segurando o trecho e exalar como você se move para dentro ou aprofundar o alongamento.
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