Levantamento de peso para perda de gordura

Segure os halteres ao seu lado e diminuir o seu corpo em uma posição de agachamento. Certifique-se de seus joelhos ficar em alinhamento com seus tornozelos e que a maioria de seu peso está em seus calcanhares. Você deve ser capaz de levantar os dedos dos pés. Como você chegou a partir o agachamento, enrolar os pesos e logo em seguida pressione sobrecarga em uma imprensa do ombro. Repita este exercício 5-8 vezes. Este exercício trabalha todos os músculos do seu corpo e deve elevar sua taxa de coração.

Lembre-se de escolher um peso que é um desafio sem comprometer a sua forma.

Segure halteres ao seu lado e realizar uma estocada para a frente. Quando você vem a partir de sua estocada, trazer os halteres acima em uma onda do bicep. Certifique-se de manter o seu núcleo apertado e evitar o uso de força para balançar os halteres. Use um peso desafiador e certifique-se de respirar através do exercício.

Este exercício não só irá trabalhar seu peito e costas, mas vai lhe dar um bom impulso cardio. Comece em uma posição push-up com as mãos segurando os halteres. Mais para baixo em um push-up e manter seu núcleo apertado. Se necessário, modificar o pushup vindo a seus joelhos. No topo do push-up, faça uma linha de um braço à direita e depois à esquerda. Passo as pernas juntas e com a cabeça erguida. Repita este exercício 8-10 vezes com um peso desafiador.

Você deve estar suando e respirando com dificuldade enquanto seu corpo queima gordura e constrói o músculo.

Passo-ups vai construir a força em seus glúteos, enquanto a queima de gordura e calorias. Usando um banco e um conjunto desafiador de halteres, ficar na frente do banco e intensificar com a perna direita. Mantenha a perna esquerda estendida atrás de você e, em seguida, renunciar. Repita esse movimento no lado direito 8-10 vezes e depois mudar para o seu lado esquerdo. A perna no banco deve fazer todo o trabalho. Não se esqueça de respirar através do exercício como seus eleva ritmo cardíaco.

Se você estiver em curto tempo e olhando para construir a força e queimar gordura, exercícios de força compostos são a sua melhor opção. Combine movimentos para queimar mais gordura e calorias. Faça pausas quando necessário e sempre ouvir o seu corpo. Se algo não parece certo ou você começar a sentir-se doente, pare os exercícios imediatamente.