Escolhas alimentares saudáveis ​​em um restaurante chinês

comida tradicional chinesa não é geralmente frito. Evitar alimentos fritos vai ajudar a manter a sua refeição saudável e autenticamente chinês. versões ocidentalizadas geralmente incluem opções frita para satisfazer os paladares gosto americano. Frituras são feitas com óleo e carboidratos em excesso, o que fazer pratos fritos especialmente engorda. É fácil de substituir frito opções de pratos saudáveis. Por exemplo, wontons ou rolos de ovo, ordem no vapor bolinhos em vez de frito. Ou, para pedir versões não-fried dos pratos fritos.

Muitas das calorias em pratos chineses vêm de carne. Para evitar essas calorias extras, encomendar pratos que favorecem vegetais sobre a carne. Se você tem um prato favorito carne, peça que eles usem menos carne e mais vegetais. Fim vegetais cozinhados como uma opção altamente nutritivos. legumes no vapor não são frito com óleo. Embora alguns pratos salteados pode conter menos óleo, a falta de petróleo em legumes no vapor torna o mais saudável prato. Por conseguinte, eles são baixas em gordura, calorias e de sódio. Além disso, favorecendo vegetais sobre a carne torna mais fácil para que você possa reduzir a comer carnes de alto teor calórico.

Comendo uma proporção mais elevada de arroz-a-entrada ajuda a diminuir o sódio e teor de gordura em suas porções. Nevid sugere uma relação de copo-1-arroz copo-entrada-para-um, quando comer. Além disso, a ordem de arroz branco ou castanho, em vez de arroz frito. arroz frito é stir frito com óleo, e contém muitos mais calorias do que o arroz branco ou marrom claro.

Família de estilo é quando diferentes entradas de porções maiores significou para cinco a seis pessoas são compartilhados em torno da mesa. Ordenando-estilo familiar dá-lhe a liberdade de pedir uma refeição equilibrada e limitar a ingestão de alimentos em excesso. Ao encomendar pratos separados, os clientes do restaurante são limitados aos nutrientes em seu próprio prato. Em vez disso, pedir uma refeição equilibrada para compartilhar com amigos e familiares. Inclua legumes, carne e pratos de arroz. Ao encomendar pratos separados, restaurante-frequentadores muitas vezes comem diretamente da placa de entrada, o que aumenta a sua ingestão de molhos calóricos que fazem uma grande porcentagem de calorias de uma refeição chinesa. Além disso, entradas chineses são muito generosos, e comer muita comida em seu próprio país é excessivo. Comer em estilo familiar encoraja as pessoas a tomar pequenas quantidades de comida de cada vez. Transferir porções a sua tigela de arroz mantém a maioria dos molhos de alto teor calórico na placa, e impede que você comer demais.