Como cozinhar Quinoa Flakes for Breakfast
flocos de quinoa, feitas por quinoa-rolando vapor, cozinhar mais rapidamente, mas manter todas as vitaminas e minerais encontrados em grãos inteiros. De acordo com Purcell Montanha Farms, uma porção de 1/2 chávena de flocos de quinoa contém cerca de 21 por cento do valor diário recomendado de ferro e 22 por cento do valor diário recomendado de magnésio. Quinoa flocos também contêm grandes quantidades de fibra dietética, de proteína e de fósforo. Comece o seu dia com uma porção nutritiva de grãos integrais por comer flocos de quinoa cozidos no café da manhã.
Coisas que você precisa
- Leite (opcional)
- Panela
- flocos de quinoa
- açúcar granulado, açúcar mascavado ou mel (opcional)
Traga 1 xícara de água ou leite para ferver por cada porção de flocos de quinoa que você necessita. Verter o líquido dentro de uma panela, colocar sobre calor médio-alto e cozinhar durante cerca de cinco minutos, ou até em ebulição suave.
Agita-se 1/3 de copo flocos de quinoa em água a ferver ou de leite para cada porção. Se você estiver fazendo duas porções, por exemplo, use 2/3 xícara de flocos. Agita-se suavemente durante cerca de 30 segundos, até que os flocos e o líquido são bem combinado.
Retire a panela do fogo e tampe. Deixar a mistura em repouso durante três a quatro minutos, ou até que os flocos de quinoa foram espessadas com a consistência desejada. O cereal irá tornar-se mais espessa, tal como está.
Adoçar seu cereal com açúcar granulado, açúcar mascavo ou mel, se desejado. Adicione 1 a 2 colheres de sopa. adoçante para cada porção de flocos de quinoa, dependendo do gosto pessoal. Sirva quente para os melhores resultados.
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