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Como muitas frutas e vegetais que você deve comer um dia?

  • Certifique-se de comer bastante frutas e legumes todos os dias.
    Certifique-se de comer bastante frutas e legumes todos os dias.

Depende da pessoa



  • Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda comer uma variedade de frutas e vegetais por dia. A quantidade de frutas e legumes recomendados varia, dependendo da idade, do sexo e da quantidade de atividade física diária. Por exemplo, uma mulher de 30 anos de idade, que exerce a menos de 30 minutos por dia deve comer copos um ano e meio de frutas e copos dois anos e meio de vegetais por dia.

Consulte a Pirâmide Alimentar



  • O Departamento EUA de Agricultura (USDA) sugere comer muitas frutas e vegetais por dia, independentemente da idade, sexo ou a quantidade de atividade física que você começa. De acordo com a pirâmide alimentar da organização, todos devem ficar de três a cinco porções de vegetais e duas a quatro porções de frutas por dia.

ponto de partida



  • De acordo com tanto o CDC e USDA, uma boa quantidade de frutas e legumes é duas a quatro porções de cada um. Uma porção de vegetais pode ser uma xícara de vegetais folhosos crus, meia xícara de legumes cozidos ou crus ou um ¾- copo de suco de vegetais. Uma banana de tamanho médio, de maçã ou de laranja é um tamanho aceitável para uma porção de fruta.

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