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Como fazer Asas Saudável Frango assado

Se você é divertido ou fazer um spread para um evento de esportes de fim de semana - aqui está uma receita para o asas de frango assados ​​que são saborosos, sem toda a gordura.

Coisas que você precisa

  • 3 colheres de sopa. Azeite
  • 1 colher de sopa. mostarda Dijon
  • Pitada de pimenta caiena
  • 1 colher de chá. Alho picado
  • 1/2 colher de chá. Sal
  • 1/2 colher de chá. Pimenta preta
  • 1 colher de sopa. Suco de limão
  • 1/2 colher de chá. raspas de limão
  • 16 asas de frango, cada metade na articulação com a ponta removido
  • Um copo de queijo parmesão ralado fresco
  • 6 colheres de sopa. salsa fresco picado
  • 1 1/2 chávenas secos pão ralado trigo integral
  • Assadeira
  • Folha de alumínio
  • Spray para cozinhar
  • A Dip:
  • Um copo de iogurte sem gordura
  • 1/2 colher de chá. salsa fresca picada
  • 1/4 colher de chá. raspas de limão
  • 1/2 colher de chá. Suco de limão
  • 1/4 colher de chá. Sal
  • 1/4 colher de chá. Pimenta preta
  • 1/8 colher de chá. molho Worcestershire
  • Vasilha pequena

  • Combina-se o óleo de oliva, mostarda Dijon, pimenta de caiena, alho, sal, pimenta, sumo de limão e casca de limão em uma tigela grande, bata até combinado.



  • Coloque as asas em um saco de bloqueio do fecho de correr e derramar a mistura sobre as asas. Marinar no frigorífico durante 1 a 4 horas. Preaqueça o forno a 425 graus.



  • Forre uma assadeira com papel alumínio. Pulverizar a folha com o cozimento spray- reserve. Misture parmesão, salsa, e farinha de rosca em um prato raso. asas de revestimento em mistura de migalhas de pão. Coloque na forma preparada.



  • Asse em menor cremalheira do forno por 20 minutos, em seguida, vire e cozinhe por mais 10 minutos.

  • Enquanto as asas são cozimento, combinar os ingredientes mergulho em uma tigela pequena e servir junto com as asas.

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