Como Fazer um Smoothie Iogurte

ingredientes

• Um copo de iogurte natural, de baixa ou não-gordo
• Um copo morangos frescos ou outra fruta
• Uma forma de banana
• 1 laranja
• ¼ de copo de leite magro
• De 1 a 3 de porção pacotes de substituto do açúcar

instruções

• Colher o copo de iogurte para dentro da misturadora.

  
  
  

  Lavam-se os morangos, remover os caules e folhas, e cortar cada morango em metade. Adicione os morangos para o liquidificador.

  Descasque a banana e corte-o em fatias grossas. A banana acrescenta mais nutrientes e ajuda a engrossar o smoothie. Adicione as fatias de banana para o liquidificador.

  
  
  
  

  Lava-se a laranja, cortá-la em parte, e utilizar uma faca ou colher para remover a polpa. Adicionar a laranja para o misturador.

  Adicionar leite copo ¼ para o misturador.

  Puré de frutas e mistura de iogurte no liquidificador durante cerca de 30 segundos ou até o batido é espesso e suave.

  Para um smoothie mais doce, adicionar mais 1 ou pacotes de substituto do açúcar ou adicionar o adoçante de porções individuais.

  
  
  
  

  Despeje o batido de iogurte em copos, decore com frutas e sirva imediatamente.

Single-Servindo Smoothie

• Usar o liquidificador de tamanho regular ou um misturador de mão pessoal para fazer uma única porção do smoothie de iogurte. Reduzir o iogurte de 1/3 a 1/2 copo de iogurte. Adicione 1/3 chávena de fruta, 3 colheres de sopa de leite ou sumo, e mistura. Adicionar mais leite ou suco para diluir o batido ou algumas fatias de banana para engrossar-lo e adicionar mais sabor. Se preferido, utilizar um adoçante.

Variações e Dicas

• variações

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  Use planície iogurte grego desnatado para o dobro da proteína de iogurte desnatado regular.

• Substitua o leite que você prefere, como soja ou de amêndoa, ou o uso ¼ xícara de suco de maçã ou laranja em vez.

• Use diferentes tipos de frutas - pêssegos, bagas, citrinos, coco e manga - para fazer um iogurte batido diferente a cada dia ou fazer smoothies pessoais para cada membro da família.

• Torná-lo um smoothie de iogurte verde por adição de espinafre com a fruta. Adicionar outros vegetais, como cenoura ou abóbora amarela crua.

dicas

• Smoothies vai se tornar mais fino se refrigerado. Tente pureeing a mistura novamente para engrossar.

• Usar uma gota de aromatizante, tal como extracto de baunilha, para realçar o sabor da batido.

• Usar o mel como adoçante ou começar com iogurte de baunilha.