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Planos de refeição em família para perda de peso

Como as taxas de obesidade nos Estados Unidos continuam a subir, muitas famílias estão buscando planos de refeição que vão ajudar toda a família a perder peso e ficar saudável. mudanças de estilo de vida como uma dieta família pode parecer esmagadora, especialmente se você é um pai com uma agenda pesada. No entanto, um plano de refeições saudáveis ​​não é tão assustador como pode parecer. Algumas mudanças simples e métodos de planejamento pode fazer um mundo de diferença e resultar em perda de peso para toda a família.

Elaborar um menu weeky



  • Encontrar um bom tempo cada semana para planejar um menu. Menus deve contabilizar todas as refeições da família da semana. Como você elaborar seu menu, combiná-lo com sua programação semanal e ver quanto tempo você tem para cozinhar o jantar todas as noites. Cozinhar comida extra nas noites em que você estiver menos ocupado, de modo que você ainda terá uma refeição saudável nas noites mais movimentadas. O planejamento eficaz irá garantir que você evitar soluções rápidas e insalubres em pânico refeição de última hora. Um cronograma permitirá que você e sua família para controlar as refeições e não deixar a comida controlá-lo.

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    Como você planeja a sua refeição semanal, tentar ir para um equilíbrio de ingredientes. Evite carne vermelha todas as noites e incluem peixe pelo menos uma vez por semana. Cortar alimentos fritos e processados ​​da dieta família como ambos contribuem para ganho de peso. Cada refeição deve conter proteína e uma variedade multicolorida de legumes. Para a sobremesa, optar por frutas sobre o bolo ou sorvete.

Use ingredientes saudáveis

  • Cozinhe os legumes e carnes em óleos saudáveis, como azeite de oliva. Azeite contém altos níveis de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que ajudarão a reduzir suas lipídios contagens (colesterol). Em vez de cozinhar com manteiga, procurar substitutos de manteiga que contêm óleo de oliva e óleo de peixe. Evitar margarina ou outras pastas para barrar que dependem de óleos parcialmente hidrogenados. Óleos parcialmente hidrogenados (gorduras trans) aumentar sua contagem de colesterol LDL prejudicial e adicionar ao ganho de peso global.

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    Evite açúcar refinado e uma dependência excessiva de pão branco, arroz branco, macarrão branco e outros produtos de farinha altamente processados. ingredientes refinados irá sobrecarregar sua dieta com calorias vazias que não fornecem nutrição, mas não colocar nas libras.

Cozinhar com carnes magras

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    Um plano de refeição saudável não significa que você deve comércio de hambúrgueres para tofu e couve. Burger noite funciona dentro do plano global, desde que você use carnes baixo teor de gordura e pães de trigo integral. Teor de gordura reduzido carne moída ou peito de peru moído são boas alternativas para cortes gordos de carne. Pesquisar sua mercearia local para hambúrgueres bisonte. Bison gostos semelhantes à carne, mas contém muito menos gordura. Se você tiver acesso a um mercado orgânico ou gourmet, procure outros cortes de bisões. De filé a curto costela, bisontes fornece toda a proteína e sabor de carne sem o alto teor de gordura e calorias.

    Incorporar os peixes em sua dieta. Peixes tais como salmão e tilápia conter baixos níveis de gordura prejudicial e proporcionar o corpo com ácidos gordos ómega-3 saudáveis ​​que ajudam a aumentar o metabolismo e combater a doença cardíaca.

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    Se você for mais de uma família que se alimentam de aves, escolher partes de baixo teor de gordura da ave, como o de mama. pedaços de carne escura de frango ou peru contêm níveis mais elevados de gordura e calorias. Retire sempre a pele do frango ou peru antes de cozinhá-lo para diminuir o conteúdo geral de gordura e calorias.

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