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Como fazer baixa de açúcar, alta proteína Barras de Granola

Vídeo: Receita: Barrinha de cereal

Por que gastar dinheiro em barras de proteína caros? Você pode fazer suas próprias baixo teor de açúcar, barras de granola de alta proteína com ingredientes que você provavelmente tem em casa já. Prepare um lote destes, cortada em porções individuais e enrole firmemente cada um em filme plástico para o seu próprio agarrar e ir café da manhã ou energia de reforço. Sinta livre para adaptar esta receita, que substitui com açúcar e sem açúcar compota de fruta seca-açúcar carregado com porcas. pó de proteína de clara de ovo e aumentar a quantidade de proteína de baixo teor de gordura nesta receita para se recuperar depois de um treino.

Como fazer baixa de açúcar, alta proteína Barras de Granola

Coisas que você precisa

  • 4 claras, ligeiramente batidos
  • 1/2 copo maçã
  • manteiga de amendoim de 1/4 de copo, sem adição de açúcar
  • 1/2 colher de chá. sal
  • 2 colheres de chá. bicarbonato de sódio
  • proteína em pó 1/2 copo, sem adição de açúcar
  • 2 colheres de chá. tempero torta de abóbora ou canela (opcional)
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha (opcional)
  • 3 xícaras de idade aveia moda
  • 1 1/2 chávenas nozes torradas e sementes mistos (por exemplo, sementes de girassol, sementes de abóbora, amêndoas, caju)

Vídeo: Aprenda a fazer Barras de Cereais

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit, e pulverizar o interior da assadeira com spray de cozinha.
Passo 2

Misture as claras de ovos, manteiga de amendoim e compota de maçã.
etapa 3

Adicione a abóbora torta de especiarias, baunilha, sal, bicarbonato de sódio e proteína em pó. Whisk para combinar.

Vídeo: Receita - Barras de Proteína Caseira - Emagrecer Certo

passo 4

Mudar para uma colher e dobre na idade de farinha de aveia e nozes formado até que as porcas e aveia são uniformemente revestidas com os ingredientes húmidos.

Vídeo: COMA CARBOIDRATOS SEM ABSORVER!!! SAIBA COMO!!! (Lair Ribeiro)

passo 5

Virar o recipiente de cabeça para baixo sobre uma bandeja de cozimento 9 por 14 polegadas para depositar a mistura na panela. Utilizar a colher para pressionar a mistura de grânulos em uma camada uniforme.
passo 6

Cozer a 350 graus centígrados durante 20 minutos. Deixe os bares esfriar completamente na panela.
etapa 7

Vire a panela de cabeça para baixo para ligar a barra para fora em uma placa de corte. Cortado em barras 21 2 por 3 polegadas, envolvendo cada barra individual na película de plástico. Armazenar no congelador por até um mês. Deixe os bares descongelar por 30 minutos antes de comer.

dicas avisos

  • Use pó de soja, se você não consegue encontrar proteína em pó.
  • Verifique os rótulos na compota de maçã, manteiga de amendoim e proteína em pó para garantir que eles não têm adição de açúcar.
  • Adição de frutos secos para isso aumenta a quantidade de açúcar na receita.
  • Substituir 1/4 xícara de sua variedade favorita de manteiga de amendoim para a manteiga de amendoim, se desejar.
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