Exercícios para se livrar das rugas no estômago

rugas estômago, linhas no estômago que correm horizontalmente ao longo do abdômen, são causadas por um acúmulo de excesso de gordura e pele. Estas rugas são feias, mas há maneiras de reduzir ou mesmo eliminá-los. O exercício é fundamental, e através da construção de seus músculos abdominais, queimando a gordura do estômago e apoiar sua rotina corretamente, você verá uma redução de suas rugas estômago em nenhum momento.

Construa a sua abdominal frontal e lateral músculos oblíquos para apertar a pele em seu estômago. Há muitos exercícios projetados para direcionar e construir músculos abdominais, mas dois dos melhores são a crise de base eo crunch reverso.

crise de base: Deite-se de volta, com os joelhos dobrados no ar em um ângulo de 90 graus com as solas dos seus pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito. Levante primeiro seus ombros, então o seu back-up para o ar com seus músculos abdominais. Mantenha levantamento até o tronco forma um ângulo de 30 graus com o chão, em seguida, abaixe-se para trás para baixo. Não se sentar todo o caminho até. Fôlego no caminho para cima e no caminho para baixo. Fazer 20 a 30 repetições.

crunch reverso: Deite-se de costas com as pernas retas e os braços apoiados por seus lados. Levantar as pernas para fora da terra de aproximadamente 6 polegadas. Traga os joelhos em direção ao peito (não para o ar) e levante sua extremidade traseira do chão em um movimento suave e controlado. Abaixe os joelhos até que as pernas são retas, ainda cerca de 6 polegadas acima do solo. Fazer 12 a 18 repetições.

Queimar a gordura do estômago para reduzir o aparecimento de rugas de estômago. Infelizmente, não há nenhuma maneira de simplesmente queimar a gordura do estômago. Sob as condições corretas, o corpo humano vai queimar gordura de todas as áreas do corpo, e não qualquer parte específica. O exercício cardiovascular vai queimar calorias e aumentar o metabolismo, que vai queimar gordura corporal, incluindo a gordura do estômago. Há muitas formas de exercício cardiovascular. Combine cardio de alta intensidade e baixa intensidade cardio para os melhores resultados. Maneiras de obter um bom exercício cardiovascular incluem ciclismo, natação, squash, corrida, remo, caminhar ou pular corda.

Alta intensidade: inclui qualquer atividade que recebe sua corrida taxa de coração e seus pulmões em chamas. Cardio de alta intensidade deve colocar o seu ritmo cardíaco próximo seu nível máximo. Fazer cardio de alta intensidade por períodos mais curtos de tempo, cerca de 20 to30 minutos. Pense deste tipo de cardio como musculação - movimento explosivo por curtos períodos de tempo. Você vai queimar muitas calorias e manter seu metabolismo alto.

Baixa intensidade: baixa intensidade cardio deve colocar a sua frequência cardíaca em torno de 50 a 80 por cento a sua taxa máxima. Cardio de baixa intensidade vai queimar carboidratos de gordura, mas não latentes, e não aumentar o metabolismo de forma tão eficaz como cardio de alta intensidade, mas geralmente tem menos impacto nas articulações.

Manter bons hábitos de exercício, pois isso irá percorrer um longo caminho para tornar o seu tempo no ginásio eficaz. Mantenha-se hidratado em todos os momentos durante e após o treino. Beber mais água do que você pensar ou sentir que você precisa. Ao construir músculos, uma dieta rica em proteínas e verduras em importante. Não faça a construção muscular exerce mais de quatro vezes por semana. Músculos crescem durante o repouso e recuperação, e muito exercício irá dificultar o seu desenvolvimento. Mude sua rotina sempre duas a três semanas. Substituir seus exercícios abdominais atuais por outros mais difíceis ou simplesmente diferentes para evitar que seu corpo se adaptar a seus exercícios. Exercício sozinho muitas vezes não é suficiente para queimar gordura. Uma dieta saudável irá percorrer um longo caminho para ajudar você a se livrar de suas rugas estômago.