Como parar retira o cabelo

Ler! Dirija a sua biblioteca pública, ou ir online e obter o maior número de fontes de informação na Tricotilomania (artigos, livros, ou panfletos, etc.), como você pode. Tente entender a doença, que é afetada, o que aciona-lo, e todos os tratamentos disponíveis atualmente. Conhecendo o inimigo irá ajudá-lo para melhor combatê-la.

Localizar um grupo de apoio. Go on-line e busca de pessoas que também são afetados por tricotilomania. Existem grupos de apoio on-line e grupos que se encontram face a face. Construir uma base de apoio irá ajudá-lo a lutar contra o sofrimento emocional desta doença. O site tricotilomania Learning Center lista grupos de apoio por estado ou país e ainda tem recursos para iniciar o seu próprio grupo.

Mantenha um diário. Grave o número de vezes que você encontrar-se puxando seu cabelo para fora. Identificar e rastrear os tipos de ambientes, situações e estressores emocionais que fazem com que você puxar seu cabelo.

Escreva as razões para a sua decisão de parar de puxar seu cabelo. Faça uma lista das pessoas que apoiam a sua decisão e manter a lista em um lugar protegido. Lê-lo todos os dias.

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Perturbar seus padrões habituais. Se você encontrar através journaling que você puxar seu cabelo para fora quando você está assistindo a um programa de televisão em particular à noite, desligar a TV completamente e ir fazer outra coisa. Pegar um livro ou ir navegar na web durante esse tempo. Ou encontrar outra coisa para ocupar as mãos, como tricô, durante esse tempo.

Consultar profissionais de serviços de saúde mental, se possível, para ajudá-lo a controlar a sua doença. Eles também será capaz de fornecê-lo com estratégias para lidar com Tricotilomania.

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Assinar um contrato com amigos preocupados e familiares. Assinando um contrato acrescenta a responsabilidade pessoal por suas ações. Além disso, você é menos provável que falhar se você sabe que há pessoas que contam você e apoiando seus objetivos.

Recompense-se generosamente. Se você tem sido bem sucedida e reduziu ou eliminou o cabelo puxando de sua vida, dar-se algo especial. Poderia ser um passeio especial, um dia de spa, ou uma viagem para o seu salão favorito. Qualquer redução é recompensa digna!