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Como ganhar o peso quando você tem alta Metabolism

Intencionalmente mudando o peso do corpo muitas vezes pode ser uma proposta difícil. Se você está tentando ganhar ou perder peso, as chances são que você está enfrentando uma batalha contra sua fisiologia enraizada, estilo de vida e as decisões alimentares. Cada corpo é diferente. Se devido a um elevado metabolismo ou outro fator, algumas pessoas têm mais dificuldade para ganhar peso do que perdê-lo. Isso não quer dizer mudança é impossível. Para aqueles que tentam ganhar peso, há uma série de ações concretas que podem ajudar a aumentar acima.

Coisas que você precisa

  • pesos
  • liqüidificador
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    Suco
  • Abacate
  • nozes
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    Peixe
  • Feijões
  • Linho
  • Ovos


  • Consulte o seu médico para testar para o hipertireoidismo. Enquanto a maioria das pessoas assumem que a magreza é um produto de um alto metabolismo, a verdade é muitas vezes mais complicado. problemas metabólicos são susceptíveis de ser devido a um distúrbio glandular. Tireóide muitas vezes pode ser testado com uma amostra de sangue e remediado com uma prescrição pílula diária, tipicamente um marca-tiroxina, como Levoxyl ou Oroxine.



  • Comece o treinamento do peso. Uma razão as pessoas podem ter dificuldade para ganhar peso é a falta de células de gordura e músculo em seu corpo. As pessoas normalmente têm um número estático de células de gordura e músculo, que se expandem e contraem quando as pessoas ganhar ou perder músculo e gordura. Enquanto você não pode alterar o número de células de gordura em seu corpo, é possível adicionar células musculares. Intensivos, exercícios baseados em força irá fazer o truque. É melhor se concentrar em sua parte superior do corpo, onde a massa muscular pode ser desenvolvido mais rapidamente. Alguns bons exercícios incluem supino, prensas militares e bíceps, com foco em pesos maiores e menos repetições.



  • Durma mais. Variações no seu metabolismo muitas vezes pode ser atribuída ao estresse. As pessoas que são freqüentemente nervoso ou esticada ao seu limite pode ter dificuldade para ganhar peso. O estresse também pode afetar negativamente o seu apetite. Simplifique sua vida e tentar obter uma plena noite de sono, a fim de trazer a sua dieta e metabolismo de volta na linha.



  • Beber o seu caminho para o sucesso. Uma maneira fácil de adicionar calorias é consumir mais em forma líquida. Em vez de desperdiçar o seu tempo com soda, no entanto, beber sucos de frutas misturadas. Faça seus próprios smoothies misturando frutas congeladas com um pouco de suco de laranja e iogurte. Caso contrário comprar misturas do suco com sucos de frutas naturais, como a linha de bebidas de frutas respingo do V8. Dessa forma, você vai ter uma mistura complexa de nutrição, além de um choque de calorias e açúcar.

  • Coma mais gorduras complexos e proteínas. Não toda a gordura é o mesmo. Escolher os alimentos que são ricos em HDL, muitas vezes chamado de "bom" colesterol, pode ajudá-lo a ganhar peso sem prejudicar a sua saúde. Abacates, nozes e peixe são todos excelentes fontes de colesterol bom. Os ovos são também uma fonte fácil de colesterol, calorias e proteínas. Outros alimentos que ajudam a incluir o linho, nozes, sementes de girassol e feijão.

  • Seja sistemático. Simplesmente binging em alimentos é improvável para ajudar. Em vez disso você precisa de um aumento consistente na sua carga diária de calorias. Consumir normalmente por alguns dias, contando as calorias o tempo todo. Uma vez que você tem um senso do número de calorias que você normalmente consome, fazer um esforço para adicionar um extra de 500 por dia.

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