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Quantas calorias você queima Pesos de levantamento?

Halterofilismo não é a forma mais eficiente tempo para queimar calorias, se seu objetivo é apenas para perder algumas libras. No entanto, existem maneiras de tirar proveito dos benefícios --- aumento da força muscular de levantamento de peso e tom --- e queimar um monte de calorias no processo. Se você trabalha em uma academia, todo o equipamento que você precisa será na mão. Se você pretende exercer em casa, você pode montar uma rotina de queima de calorias, com apenas um pequeno investimento em equipamento.

Exercícios de potência de levantamento



  • Você pode adicionar mais tamanho e massa para seus músculos, levantando pesos pesados. Um treino de elevação vigorosa usando pesos no topo de suas capacidades de treino vai queimar 275 a 300 calorias por hora, de acordo com fitday.com. Embora uma rotina de musculação irá construir a força eo tom, é exigente e não é particularmente eficiente tempo se queima calorias é o seu objetivo principal. Por exemplo, executar em um relativamente lento ritmo de 12 minutos-per-milha vai queimar cerca de 35 por cento mais calorias.

Rotina Halterofilismo moderada

  • exercícios menos exigentes com pesos mais leves e mais repetições por exercício provavelmente será mais fácil de manter, especialmente se você está nos estágios iniciais de um regime de treino. No entanto, tal rotina é ainda menos tempo eficiente para queimar calorias. Você provavelmente vai queimar cerca de metade do número de calorias com um leve a moderada de exercícios de levantamento de peso, como faria com uma rotina de musculação.

circuito de formação



  • Circuito de formação é uma combinação de exercícios aeróbicos e musculação, projetado para aumentar a força e fitness --- e queimar um monte de calorias no negócio. Você pode usar mais fácil de gerenciar níveis de peso, ou cerca de 75 por cento dos valores que você usaria para um treino de musculação, e você vai ter um treino cardiovascular, também. É chamado de circuito de formação porque o tempo de recuperação de uma série de movimentos de levantamento de peso é preenchido com algum tipo de exercício aeróbico, como escada-pisar, pular corda ou correr, a conclusão de cada série é um circuito. Um bom treino inclui dois ou três jovens de 15 a 20 minutos circuits- você vai queimar 500 a 600 calorias por hora, se você manter um ritmo desafiador.

Equipamento

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    Você vai precisar de algo para fornecer o exercício aeróbico. Uma esteira ou escada-piso máquina é grande, mas você também pode usar algo tão simples como um passo padrão ou uma corda de pular. Se você está planejando para exercer em seu porão, por exemplo, as escadas até sua área de treino pode funcionar como o seu exercício aeróbio "máquina". É bom ter uma máquina de peso, mas para o treinamento em circuito mais simples, tudo que você precisa é um banco e um conjunto de halteres. Porque você provavelmente vai precisar de pesos diferentes para vários exercícios, pode fazer sentido para comprar um par de halteres ajustáveis ​​que permitem alterar a quantidade de peso sem abrandar sua rotina. Você pode encontrar halteres em lojas de departamento de desconto para menos de US $ 70.

Rotina

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    Para a rotina mais básica, treinamento em circuito, os exercícios de levantamento de peso consistem de uma rosca bíceps, prensa no peito ou banco, uma sobrecarga de imprensa, flexões abdominais e agachamentos com bezerro levanta utilizando halteres, de acordo com ivannikolov.com. O peso para cada exercício deve ser de um nível para o qual você pode fazer pelo menos 10 repetições, mas não mais de 12. Comece com um aquecimento --- ginástica ou luz correr no lugar por três a quatro minutos. Comece o circuito movendo para cima e para baixo a etapa por 50 passos ou cerca de dois minutos. Alterar a perna partida a meio. Se mover rapidamente para a rosca bíceps, em seguida, volta para a etapa por mais dois minutos. Para o agachamento, segurando os halteres ao seu lado e dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Estique as pernas e subir todo o caminho até os dedos dos pés antes de retornar à posição inicial. Voltar para os passos, em seguida, o supino, seguidos pelos flexões abdominais, segurando os halteres com os braços cruzados sobre o peito, e terminando com a imprensa em cima. Em seguida, repita o circuito. Projetar seu circuito de exercícios para você alternar exercícios superior e inferior do corpo entre a rotina de aeróbica.

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