Vitaminas que vegetarianos devem tomar para evitar a perda de cabelo

Você recentemente perdeu algum peso? De acordo com Suzanne Havala de Vegetarian Times, "Quando a dieta é a causa da queda de cabelo, o culpado mais provável é uma mudança repentina no peso." A razão é que seus folículos pilosos passam por ciclos de crescimento. Em tempos de estresse, incluindo perda de peso repentina, alterações hormonais após uma gravidez ou estresse emocional, seus folículos pilosos entrar em um ciclo de dormentes, resultando em perda de cabelo. Se você está enfrentando perda de cabelo e você sofreu um evento estressante, nenhuma vitamina específica vai ajudar você- seu corpo acabará por voltar ao seu ritmo natural e crescimento do cabelo será retomada. Enquanto isso, comer uma dieta saudável, bem equilibrada e tomar um bom suplemento multivitamínico.

Você recentemente se tornar um vegetariano? Você está comendo refeições vegetarianas bem equilibradas, ou você é um "salada" ou vegetariano "queijo"? Alguns vegetarianos, especialmente os novos, não comer um amplo espectro de alimentos. Comer muitos alimentos de baixa caloria, como vegetais crus pode resultar em perda de peso e, com isso, a perda de cabelo. Comer alimentos lácteos ricos em gordura pode resultar em consumir muito poucas vitaminas de importantes outras fontes. Levando-se em pouca proteína pode levar à perda de cabelo. Certifique-se que sua dieta diária inclui várias frutas e legumes, vários grãos integrais e fontes de proteína, incluindo feijão, legumes, nozes e produtos de soja. Consulte o Guia Alimentar Vegetariana na seção Recursos.

Mesmo se você está comendo refeições equilibradas por dia e seu peso é apropriado, é aconselhável incluir um multivitamínico em sua dieta. Olhe para os rótulos de multivitaminas com cuidado para se certificar de que eles contêm boas fontes de zinco, vitamina B12, vitamina D e ferro (recomendado quantidades são 15-20 mg de zinco, 2,4 B12 mcg, 5-15 mcg de vitamina D, e 15 mg de ferro). Também prestar atenção à fonte de vitamina A no multivitamínico. De acordo com o Dr. Bill Harris, a forma de vitamina A, chamado de palmitato de retinol em alguns multivitaminas podem levar à perda de cabelo. Escolha multivitaminas que têm betacaroteno como sua vitamina A fonte. Leve o seu multivitamínico com uma comida rica em vitamina C, que irá aumentar a absorção de ferro em seu sangue. Não excesso de suplemento de vitaminas, como eles podem ser tóxico em grandes quantidades.

A deficiência em ácidos gordos essenciais (EFAs) pode levar à perda de cabelo. EFAs incluem omega-6 e omega-3 ácidos. Enquanto a maioria dos vegetarianos obter suficiente ômega-6 ácidos, eles são muitas vezes deficiente em ômega-3. As dietas vegetarianas devem ser equilibrados em EFAs, com a proporção ideal ser de cerca de 3 para 1 (omega-6 para omega-3). A linhaça é uma excelente fonte dietética de ômega-3, mas há muitos over-the-counter suplementos também.

Se você já está enfrentando perda de cabelo apesar de seguir as estratégias neste artigo, você pode ter uma condição médica subjacente, portanto, uma visita a um médico está em ordem.