Como você pode quebrar uma curta suor?
Caminhar é um exercício de confiança. Não só obter o bombeamento do sangue e aumentar a saúde cardiovascular, mas também pode ser uma ajuda muito eficaz para perda de peso. Moderada intensidade exercício - em torno de 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima - é muitas vezes referido como o "zona de queima de gordura" porque 85 por cento das calorias queimadas durante o exercício nesta intensidade são calorias provenientes de gordura corporal. Suar a camisa durante uma caminhada é uma boa indicação de que você está em "a zona." Se você está tendo problemas para quebrar um suor durante a caminhada, estas técnicas podem ajudar.
Coisas que você precisa
- Andando Botas / Sneakers
- Assistir
- pesos de mão ou no pulso / tornozelo
Dê um passeio fora. Embora esteiras no ginásio são convenientes e fáceis de usar, andando fora é muitas vezes mais difícil porque você está andando em terreno irregular e seu corpo tem que compensar adequadamente. Se está frio lá fora, a sua frequência cardíaca também aumenta acima do normal para ajudar a mantê-lo quente, queimando calorias adicionais.
Bombear seus braços. Muitas vezes você vai notar caminhantes aptidão bombeamento seus braços em um movimento exagerado. Isso aumenta a atividade e aumenta a sua frequência cardíaca alvo. Também ajuda a manter os músculos e articulações solto.
Aumente a velocidade. A maneira mais fácil de quebrar uma curta suor é andar simplesmente mais rápido. A pessoa média anda confortavelmente em torno de três milhas por hora. Acelerar a quatro milhas por hora - um ritmo acelerado - vai desafiar seus músculos e obter o seu coração bombear ainda mais rápido.
Subir uma colina. Subindo a encosta íngreme ou colina coloca mais demanda em seus músculos e pulmões e vai ajudá-lo a quebrar um suor com mais facilidade. Ao planear o seu percurso a pé, certifique-se de incorporar colinas e encostas para adicionar um desafio extra.
Transportar alguns pesos. A 5-lb. haltere em cada mão ou pesos de tornozelo ou no pulso irá forçar o seu corpo para arrastar um pouco mais de peso em seu pé e sua freqüência cardíaca vai pico para acomodar esse esforço extra.
Treinar usando intervalos. Tente correr por 30 ou 60 segundos para obter seu bombeamento do coração, em seguida, caminhar para os próximos cinco minutos. Como a ferver uma panela de água e, em seguida, colocá-lo para ferver, você terá de exercer menos esforço para manter o mesmo ritmo cardíaco elevado, uma vez que você alcançou sua queima de gordura "zona."
Misturar as coisas. Um dos maiores riscos com exercício cardiovascular de intensidade moderada, como caminhar, é que seu corpo vai se acostumar com isso e seu coração não terá que trabalhar tão duro para mantê-lo se movendo no mesmo ritmo. É por isso que você deve constantemente desafiar o seu corpo com mudanças inesperadas em sua rotina - usando pesos um dia, colinas a próxima e aumentando a sua velocidade entre os dois.
dicas & avisos
- Para uma abordagem científica para perda de peso, comprar um monitor de freqüência cardíaca e usá-lo para acompanhar o seu ritmo cardíaco antes, durante e após a sua caminhada.
- A queima de gordura ideal "zona" está entre 50 por cento e 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Se você for maior que isso, você vai entrar na aptidão "zona," onde seu corpo cria resistência para o exercício cardiovascular. Enquanto este é um benefício para o seu corpo, você só vai queimar 50 por cento de suas calorias provenientes de gordura quando você está na aptidão "zona," em oposição a 85 por cento de gordura na queima de gordura "zona."
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