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Como calcular Quanto devo Pesar

O controle de peso pode ser uma tarefa difícil e assustador, e nem todo mundo tem as mesmas necessidades quando se trata de manter um corpo saudável. Enquanto 170 libras pode ser saudável para um homem que é 5`11, isso não significa necessariamente verdade para uma mulher que é 5`4. Com tantas variáveis ​​envolvidas, é preciso alguns passos para encontrar a sua própria faixa de peso ideal?



Conteúdo

  • Dicas & avisos
  • Quanto devo pesar?

    Coisas que você precisa

    • Escala
    • Fita métrica
    Passo 1

    Descubra a sua altura exata. Este é um factor determinante no cálculo do seu ideal peso uma pessoa mais alta pode carregar mais peso sem pôr em perigo a sua saúde. Se você não tem certeza de sua altura exata, use uma fita métrica, mas esteja ciente de que a medição de sua própria altura com precisão pode ser muito difícil. Você pode precisar de ter um amigo ajudá-lo.

    Calcular a sua altura exata.
    Passo 2

    Determinar o seu intervalo de peso saudável com base na fórmula internacionalmente reconhecida índice de massa corporal (IMC). IMC é uma figura numérico que mede a gordura corporal com base no peso e relação de altura. Os números abaixo representam gamas de peso saudáveis ​​para diferentes alturas.



    Altura / Ideal Weight58 polegadas / 91-115 pounds59 polegadas / 94-119 pounds60 polegadas / 97-123 pounds61 polegadas / 100-127 pounds62 polegadas / 104-131 pounds63 polegadas / há 107-135 pounds64 polegadas / 110-140 pounds65 polegadas / 114- 144 pounds66 polegadas / 118-148 pounds67 polegadas / 121-153 pounds68 polegadas / 125-158 pounds69 polegadas / 128-162 pounds70 polegadas / 132-167 pounds71 polegadas / 136-172 pounds72 polegadas / 140-177 pounds73 polegadas / 144-182 pounds74 polegadas / 148-186 pounds75 polegadas / 152-192 pounds76 polegadas / 156-197 libras

    Calcule o seu IMC.
    etapa 3

    Decidir se é hora de fazer mudanças de estilo de vida, a fim de trazer o seu peso em sua faixa ideal. Se você estiver com sobrepeso, tentar exercer mais e consumir menos calorias. Se você está abaixo do peso, considere o treinamento de peso e comer grandes quantidades de alimentos saudáveis.

    Exercite mais.

    dicas & avisos

    • Se você é mais alto do que 76 polegadas, adicione aproximadamente quatro libras para cada polegada adicional para determinar a sua faixa de peso ideal. Por exemplo, se você é 79 polegadas de altura, adicionam 12 libras. Se você é 81 polegadas de altura, adicionar 20 libras.
    • índice de massa corporal não leva massa muscular em excesso em consideração. Por favor, note que se você tem excesso de peso como resultado de treinamento de força ou musculação, você pode sustentar mais libras do que o IMC estima recomendo sem pôr em perigo a sua saúde.
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