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Como ganhar peso, mas não a gordura do estômago

Ganhar peso pode ser tão desafiador como perder peso. Ajustar sua dieta, aumentar o exercício, o foco em exercícios do núcleo e enfatizar o treinamento de peso para atingir o ganho de peso desejado e evitar acumulando ganho estômago. Quer seja para esporte ou de aptidão pessoal, use essas dicas saudáveis ​​para ganhar peso de forma eficaz.



  • Coma alimentos que têm alto teor calórico, mas ainda são saudáveis ​​e nutritivos. grãos, abacate, nozes, batatas, carnes e peixes magros integrais são opções saudáveis ​​que são ricos em calorias, nutritivo, adicionar peso e manter o corpo durante os treinos.



  • Em cada refeição e lanche, adicionar calorias extras. Adicionar o germe de trigo ou de leite em pó a caçarolas e cereais. Adicionar abacates, azeitonas e frutas para saladas e sanduíches. Coma ovos cozidos como um lado de cada refeição para a proteína extra. Uma maneira comum de adicionar calorias é a mistura de carne para massas. Adicionar salsicha, carne moída ou de peru chão para molhos para massas ou usar como uma cobertura. Massas e carnes fornece grande mistura de carboidratos e proteína nutrientes ganhar peso essencial.

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    Comer em horários consistentes a cada dia. Não comer depois das seis horas da tarde. À noite, o metabolismo do corpo fica mais lento e não queimar o açúcar que os alimentos que você come produtos. Se não for queimado, o corpo armazena esse açúcar como gordura. As células de gordura gostaria de construir-se na região da barriga, porque normalmente essa área não tem uma alta concentração de massa muscular. Não pule as refeições. Definir um lembrete no seu telefone ou fazer uma programação de refeições. Planejamento futuro também lhe dará a oportunidade de plano de refeições e contagem de calorias. Comer três refeições por dia, juntamente com dois lanches.



  • Dobrar a quantidade de proteínas e carboidratos que você consome durante as refeições. Aumentar o tamanho da porção irá ajudá-lo a ganhar peso e alimentar os seus músculos a proteína que necessitam para crescer e reconstruir depois de um treino. Consumo de proteínas, em vez de junk food irá ajudar a evitar a gordura do estômago de acumular. A proteína é principalmente ácidos que não contêm açúcar ou são discriminadas em açúcar. Açúcar se transforma em gordura. Seu corpo irá produzir menos gordura quando você consome principalmente proteína em sua dieta. Abrandar quando você come para evitar indigestão.

  • Comece o treinamento com pesos para adicionar massa muscular. Concentre-se em exercícios do núcleo para apertar os músculos abdominais e evitar o ganho de peso na área do estômago.

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    Use um suplemento contendo creatina. Creatina permite que os músculos para absorver a água e permite que os músculos recuperar mais rapidamente por ser capaz de trabalhar por mais tempo e reconstruir mais rapidamente. Adicionar creatina para shakes de proteína ou misturar com leite integral para melhorar o desempenho e resistência. Quando os músculos absorver água e recuperar tornam-se mais pesado e reconstruir maior. Combinado com exercícios do núcleo, a creatina vai ajudar os músculos abdominais se tornar mais definido e queimar toda a gordura do estômago existente.

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